Правильная работа со своим телом — это высшее наше достижение. Если вы нашли сами с собой "общий язык", то ваше тело будет вам настоящим надежным помощником во всех жизненных ситуациях.
Приветствуем вас на канале Спелый.Вкус! Спасибо, что подключились. Наш канал о том, как жить позитивно, легко и оставаться энергичными и молодыми в любое время!
В первой части нашей публикации мы говорили о том, как это абсолютно простое и не требующее специальной подготовки упражнение, "йога-нидра", может помочь во многом.
Ведь эффекты этой практики с многотысячелетней историей включают в себя не только возможность успокоиться и расслабиться. Эта практика также поможет восстановить тело и системы внутри него, а еще - не дать "увянуть" процессу мышления и восприятия мира, что невероятно важно на третьем, последнем этапе жизни.
Сегодня давайте пройдемся по этапам выполнения "нидры" и деталями ощущений, с которыми вы столкнетесь, выполняя эту практику.
Обязательно ознакомьтесь с этим путеводителем заранее, чтобы при выполнении вы бы не удивлялись реакциям своего сознания и тела.
После этой подготовки вы сможете приступать к выполнению самой «нидры» с помощью нашего видео из следующей публикации.
Как всегда, детали техник и понятий, которые упомянуты в тексте статьи оранжевым или синим фонтом, вы можете найти в прочих наших видео и статьях, перейдя по соответствующим ссылкам.
Как правильно делать «нидру» для расслабления?
Подготовка
Для лучшего эффекта, практикуйте это расслабление несколько раз в неделю. Даже если у вас мало времени, то хотя бы десять-пятнадцать минут в день, но регулярно, помогут вам достичь всех «полезностей» этой практики.
Итак, для выполнения практики "нидры" вам надо будет найти спокойное место, куда никто не может «ворваться», включая домашних питомцев. Для выполнения этой практики вы будете лежать на полу на коврике, поэтому очень важно, чтобы вам было комфортно.
N.B.! Если вам нездоровится или вы никак не можете лежать на полу по другим причинам, то выполняйте эту практику лежа на кровати. Однако, проверьте, чтобы матрас был бы максимально жестким, иначе расслабить мышцы правильно вам будет просто невозможно.
Проверьте, что вам не холодно или не слишком жарко. Также те из вас, кто не любит сквозняков, проверьте, что вам нигде не дует.
Возьмите коврик и лягте на него в позу «трупа». Все детали, а также маленькие секреты выполнения этой позы уже есть у нас на канале. Там же вы найдете приемы того, как в этой позе изначально устроиться поудобнее.
Очень важно, чтобы при выполнении "нидры" вам нигде бы не давили швы одежды, не появлялось бы желание поправить рубашку или подтянуть рукава. Поэтому советуем ознакомиться с техникой позы "трупа" тщательно, ведь это будет условием комфортного выполнения "нидры".
Вы можете положить под шею и колени мягкие валики, скрученные из одеяла или пледа, если вам так удобнее.
Помните, что во время выполнения "нидры" как температура тела, так и давление, может немного понижаться, поэтому вам должно быть тепло. Поэтому накройтесь одеялом, оденьте носки и что-то с длинными рукавами.
Выполнение
Для изначального выполнения «йога нидры» вам понадобится либо второй человек, либо аудио- или видео-запись с текстом, который будет вести вас по пути расслабления и погружения в себя.
Полный текст практики и музыку мы выложим уже в следующей публикации. Ее вы можете включать и прослушивать каждый раз, выполняя «нидру».
Текст расслабления будет вести вас через «панча маха коша», то есть пять слоев тела и сознания, расслабляя каждый из них. Техника выполнения ведет вас по каждому уголку тела, фокусируя на нем внимание и затем расслабляя его.
Вы будете мысленно рассматривать тело и каждую его функцию как бы под микроскопом, параллельно расслабляя организм и сознание.
Именно это осознанное ощущение и «разговор» с каждой частью своего тела, каждым его уголочком, стимулирует ваш мозг и устанавливает тонкую связь, которая будет помогать вам во многих жизненных ситуациях.
Этапы погружения
Изначально вы ощутите свое тело сначала тяжелым и как бы сливающимся с землей, а затем оно станет легким и невесомым. Вы почувствуете тепло и расслабляющий свет.
Затем ваше сознание обратится внутрь себя, и вы начнете часть работы с эмоциями и визуализациями. Вас может захлестнуть волна чувств от радости до горести, где вы можете даже столкнуться с затаенными уголками сознания и своих убеждений или комплексов.
В это время вам могут пригодиться техники открытости, единения с Бытием и позитивного настроя для того, чтобы преодолеть свои эмоции, если они вас «накрыли».
Ни в коем случае не пугайтесь реакций тела и сознания во время практики! Ведь все, что происходит связано с освобождением от напряжения ментального и физического.
После этого этапа, как тело, так и эмоции становятся полностью стабильными.
Тогда начинается последняя, глубинная и медитативная фаза практики. Именно в этой фазе вы отвечаете себе на вопросы "Кто я на самом деле? Зачем я живу в этом мире? В чем моя естественная сила и как я могу понимать суть вещей?". Вы также можете задуматься о самом сокровенном своем желании и стремлении.
Если вы правильно выполнили расслабление и переход в роль «наблюдателя», то вам откроется истинная суть вещей и вы поймете в том числе, чего на самом деле стоит хотеть.
На этом этапе вы чувствуете свободу и полное освобождение и единение с Творением.
Окончание практики
В окончании практики второй человек или голос записи медленно и позитивно «выведет» вас из глубокого состояния погружения в себя. Сначала вы даже почти не будете улавливать смысла слов, так далеко вы погрузитесь.
Однако, затем ваше сознание будет все больше активизироваться, и вы начнете "просыпаться".
Ваш «мозг» будет ясен и чист, тело вы ощутите легким и крепким, а состояние сознания будет позитивным и восприимчивым к хорошему.
После того, как вы пробудились, не вскакивайте сразу и не начинайте звонить по телефону или проглядывать то, что пропустили в новостях или соцсетях!
Повернитесь на бок и медленно сядьте. Посидите так несколько минут. Насладитесь своими ощущениями и легкостью. Только затем вставайте и понемногу начинайте обычные действия.
Желаем всем успешного расслабления «нидры» и позитивного состояния духа. А если у вас возникли вопросы, то обязательно пишите нам и мы постараемся вам ответить.
Спасибо вам за то, что читаете и смотрите нас! Не забывайте регулярно заходить на наш канал не только для того, чтобы видеть последние и актуальные наши публикации, но и просто "побродить" по видео и статьям - ведь там вы найдете много интересного.
Желаем всем оставаться молодыми, здоровыми, энергичными и позитивно настроенными! Мы будем рады видеть вас среди наших постоянных подписчиков!