На протяжении всей истории развития человечества у различных народов и этносов появлялись привычки. Они могут быть хорошими и плохими. Если рассматривать первый вариант, то к этому нужно стремиться, чтобы они были. Если рассматривать второй вариант, то от этого нужно избавляться.
Появление вредных привычек связано с различными факторами. Увольнение с любимой работы, разрыв отношений, финансовый кризис в семье, конфликт с кем-либо и много-многое другое. Любая стрессовая ситуация может привести к тому, что вы поддадитесь влиянию именно ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК.
Какие же они бывают ЭТИ привычки и к каким проблемам они могут привести, рассмотрим далее.
ТОП-10 самых вредных привычек
🔷Место № 10. Диета🔷
Причина, по которой человек начинает подсаживаться на диету - чаще всего насмешки окружающих из-за лишнего веса. Не обратившись к специалисту, чтобы правильно и сбалансированно выстроить диету, которая должна оказать положительный эффект, человек самостоятельно изнуряет себя голодовкой. Как следствие этому, когда диета заканчивается, и человек снова начинает полноценно есть, то вес стремительно опять набирается и жир откладывается не только на прежних местах, но и на новых.
Проблемы, которые возникают: из-за постоянных перегрузок начинают страдать суставы, сердце и иммунная система. Кроме этого, появляются психологические проблемы, из-за постоянного желания есть, насмешек окружающих, ощущения своей слабости. Всё это может привести к депрессии, что может оказаться гораздо страшнее, чем лишний вес.
Пути решения:
Если вы решили изменить себя и начать диету, то, во-первых, посоветуйтесь со специалистом. Вам составят план правильного питания, подберут специальные препараты (БАД), которые положительно отразятся на вашем здоровье и фигуре. Во-вторых, различными методами мотивации не прекращайте резко диету. В-третьих, не питайтесь вредными продуктами (фастфуд, газировка и иные категории).
🔷Место № 9. Неправильное питание или "обжорство"🔷
Эта проблема стала очень актуальной в нашем обществе. У неё две стороны.
- Физическая сторона проблема лишнего веса, нагрузка на организм, нарушение обмена веществ.
- Психологическая – невозможность соблюдения диеты, эмоциональное расстройство.
Проблемы, которые возникают: физические ощущения – тошнота, затруднённое дыхание, тяжесть в желудке. Всё это отражается на нашей внешности, коже, фигуре, настроении и работе организма в целом. Так же последствиями неправильного питания являются раздражительность, упадок сил, болезни, постоянное желание «пожевать» и другие неприятные мелочи.
Пути решения:
1. Начните вести пищевой дневник. Фиксируйте в нем не только план приемов пищи на день, но и свои наблюдения. Постарайтесь определить те причины, которые вызывают у вас непреодолимое желание поесть (например, стресс, скука или переутомление). Подумайте, чем их можно заменить (прогулкой, чтением, хобби, просмотром доброго фильма).
2. Не пытайтесь контролировать каждый свой шаг. Это может спровоцировать дополнительную тревогу.
3. Не кушайте, если не голодны.
4. Не покупайте те продукты, которые особенно способствуют появлению лишних килограммов и постоянному желанию перекусить (сладости, пироги, печенье, чипсы).
5. Пейте воду перед каждым приемом пищи, тогда вы не сможете съесть большой объем. Вода не только утоляет жажду, но и наполняет желудок, а так его проще всего «перехитрить», обманув якобы достигнутой сытостью.
6. Не пользуйтесь службой доставки еды на дом.
7. Перед торжеством поешьте дома.
8. Во время приема пищи старайтесь кушать медленно и сосредоточиться на свойствах продуктов. Подумайте, какой вид, цвет, аромат имеет еда. Такой способ научит получать удовольствие от пищи и замедлит сам процесс ее приема.
9. Кушайте только за кухонным столом, возьмите за правило не есть в постели, в комнате, работая или смотря фильм.
10. Включите в жизнь физические нагрузки. Занятия спортом или прогулки на свежем воздухе отвлекут от мыслей о еде и поспособствуют похудению.
11. Не увлекайтесь строгими диетами. Лучше воспитать в себе умеренность, уменьшив объем порций и соблюдая режим. Есть нужно 3 раза в день, а перекусы должны быть здоровыми и полезными, например, между обедом или ужином можно поесть творог или фрукты, если вы сильно проголодались.
🔷Место № 8. Компьютерная зависимость🔷
Эта проблема существует давно и сегодня знакома почти всем, у кого дома есть компьютер, планшет или ноутбук. Все мы постоянно пользуемся интернетом – прочитать новости, посмотреть фильм, насладиться музыкой, пообщаться с друзьями, поиграть в сетевые игры. Но задумывались ли Вы, сколько времени в день Вы на это тратите. Всё чаще и чаще реальное общение с друзьями заменяется виртуальным. Многие молодые люди уже и не могут представить себе, как можно познакомиться с девушкой в метро или на улице, зато легко знакомятся в интернете.
Проблемы, которые возникают: с общением и социальной адаптацией. Интернет расширяет рамки общения. Человек, которому трудно завести друзей в реальной жизни, который боится отвержения и критики, увлекается виртуальным общением. Анонимность, возможность создать любой образ себя раскрепощают, снимают неуверенность в себе.
Пути решения:
1. Постепенно сокращать пребывание за компьютером, чётко обозначить временные рамки «зависания» в соцсетях, просмотра сайтов, игр (резкая отмена приведет в негативной реакции, срывам).
2. Частично или полностью заменить чтение электронных книг, ведение электронных органайзеров, дневников на бумажные.
3. Наполнять жизнь эмоциями. Гулять, заниматься любимым видом спорта или хобби. Общаться с друзьями вне соцсетей.
4. Если Ваша работа не связана с компьютером, постарайтесь найти занятие, которое отвлечёт Вас от компьютера и смартфона, найдите себе реальных друзей и увлечения. А если Вы вынуждены всё рабочее время проводить, уткнувшись в монитор, постарайтесь соблюдать основные правила работы за компьютером. Следите за своей осанкой, давайте отдых глазам, правильно расположите монитор.
5. Если причины зависимости не удается выявить и устранить самостоятельно – потребуется помощь профессионального психолога, психотерапевта.
🔷Место № 7. Ненормативная лексика🔷
Изменение образа культуры в современном мире приводит к негативным общественным проявлениям. Отсутствие культурного воспитания у большинства подрастающего поколения может привести к глобальным проблемам. Обыденность нецензурной брани, которую можно ежедневно наблюдать с экранов телевизоров и передач из сети Интернет, показывают бескультурность населения.
Проблемы, которые возникают: нецензурная брань влияет не только на психическое, но и на физиологическое состояние человека, а также на нравственное и душевное развитие. Также стоит заметить, что мат заражает окружающих, что можно сравнить с очень мощным заболеванием, которое распространяется с быстрой скоростью.
Пути решения:
1. Осознайте наверняка, что вы хотите перестать ругаться матом. Мат лишает людей возможности конструктивно решать проблему (поругались и разошлись). Силы уходят на саму ругань (специфический обмен эмоциями без анализа, обсуждения и решения проблемы). Речь матерщинника становится бессвязной.
2. Выведите привычку на осознаваемый уровень: фиксируйте число ругательств (записывайте ежедневно), попросите кого-то контролировать вас. Можно назначить штрафные санкции: щелбаны, деньги, отжимания, приседания.
3. Не пытайтесь заменить другим лишним словом, а вот поискать литературные альтернативы стоит. Ежедневно проводите упражнение по подбору синонимов к бранным словам, изучайте словари, расширяйте словарный запас.
4. Мат заполняет эмоциональную пустоту. Научитесь лучше понимать свои эмоции и давать им выход рациональным путем. Проанализируйте, когда именно и какой мат вы используете. Его можно заменить описанием какого-то чувства, эмоции.
5. Брань можно расценивать как защиту личности. Подумайте, чего вы опасаетесь, и позвольте заявить о себе социально приемлемым и положительным путем. От мата внутренняя потребность в защите и безопасности не удовлетворится, проблема неуверенности в себе не решится.
6. Без самоконтроля и силы воли не обойтись. Но одним механическим контролем проблему не решить. Как бы странно ни звучало, мат – психологический симптом личностных проблем (страх, тревога, неуверенность, злость, агрессия, отчаяние).
7. Если вам не удается совсем избавиться от мата, не ругайте себя. Может быть, не стоит накладывать полное табу? Разрешите себе ругаться наедине (для выхода эмоций или баловства).
🔷Место № 6. Привычка грызть ногти🔷
Аналогично этой привычке, приравниваются ковыряние в носу, ушах, зубах. Такие проявления можно встретить где угодно. Учёные называют много возможных причин, побуждающих человека к такому действию. Неприятная картина, когда прилюдно человек позволяет себе вести себя подобным образом.
Проблемы, которые возникают:
- отслоение ногтя от его ложа за счет постоянной травматизации. Как отдаленная перспектива – укорочение ногтей.
- Процесс, при котором инфекция переходит на кость - остеомиелит фаланг пальцев.
- Герпес.
- Неправильный прикус, трещины и неравномерное стирание резцов.
- Воспаление десен.
- Заражение глистами и другими паразитами (наши руки не всегда чистые).
- Усиление обсессивно-компульсивных проявлений и других расстройств, когда добавляются и другие ритуалы, усиливается тревожность.
Пути решения:
1. Носить защитные перчатки;
2. Покрывать ногти горьким лаком или гелем;
3. Заклеивать кончики пальцев пластырем;
4. Переключить внимания или заменить вредную привычку другой, более полезной. Например, если вы нервничаете, лучше делать массаж рук, гимнастику для пальцев, использовать мячик-антистресс;
5. Найти себе хобби, в котором активно задействованы руки.
🔷Место № 5. Недосыпание🔷
Внедрение информационных технологий в жизнь общества приводит к тому, что зависимость от гаджетов изменяет образ жизни и распорядок дня в общем. Если до появления сенсорных гаджетов, недосып был крайне низок. То по сравнению с нынешнем временем его уровень возрос на 58,7%, согласно тем данным, которые представил социологический институт Фонд общественного мнения.
Проблемы, которые возникают: дефицит сна приводит к снижению памяти, ухудшению концентрации, ослаблению иммунитета, а также становится причиной вспыльчивости, раздражительности и переедания. Гормональные, иммунные и другие изменения, которые происходят в организме, когда человек спит меньше 6 часов, в значительной степени ускоряют старение.
Пути решения:
1. Не сидеть до поздно вечером за гаджетами или телевизором
2. Ложиться спать раньше обычного времени
3. Расслабляться за сидя за чтением книг
4. Заниматься физической нагрузкой
5. Открывать окно и проветривать помещение
🔷Место № 4. Лень🔷
Отсутствие желания двигаться и заниматься собой - приводит к тому, что человек начинает меняться в худшую сторону. Наверняка вы встречали своих знакомых после долгой разлуки и замечали, что они сильно изменились не в лучшую сторону. Кто-то сильно прибавил в весе, кто-то постарел внешностью, хотя возраст явно не соотноситься с этим. Лениться необходимо в меру, чтобы это не повлияло на ваше счастливое будущее.
Последствия, которые возникают: вечно плохое настроение, снижение самооценки, соматические расстройства. Кроме того, иногда могут возникать даже мысли о суициде от лени.
Пути решения:
В первую очередь необходима мотивация . Откуда её брать и как её применить к себе, читайте в этой статье.
Определите, что вы хотите от жизни и в каком направлении желаете двигаться, чтобы достичь цели. Необходимо предпринимать правильные действия, ведь иначе ваша жизнь будет катится по наклонной вниз. А вы разве этого хотите?
Надо уметь чередовать отдых и труд. И самое главное – чтобы лень не стала Вашим образом жизни.
Завершают ТОП-10 самых вредных привычек три лидера этой категории 🚬🍺💉⚰️
В следующих статьях будут более детально проанализировано влияние на организм человека этих губительных факторов на здоровье человека и предложены решения, чтобы навсегда от этого избавиться.