Ни один врач не поможет вам изменить образ жизни, если вы сами того не захотите! Можно сколько угодно читать книги, посты «о вкусной и здоровой пище», скачивать приложения для домашнего спорта, но без отсутствия цели – это всё ничто. Цель!!! Вот главное, что мотивирует человека в этой жизни.
Друзья, какая же цель у нас с вами? Правильно! Комфортная беременность, мягкие роды и рождения здорового малыша!
С чего бы начать….Согласитесь, как часто мы задаемся этим вопросом, когда хотим что-то изменить в своей жизни….
А начать нужно с самого простого: отказаться от вредных привычек!
По рекомендации Российской ассоциации акушеров-гинекологов отказ от курения и алкоголя минимум за 3 месяца до планирования беременности позволяет в 2 раза снизить вероятность развития во время беременности железодефицитной анемии, гестационного сахарного диабета, артериальной гипертензии и токсикоза. При отказе от курения значительно увеличивается шанс на успешное зачатие, благоприятное течение беременности и снижение акушерских осложнений в родах. Хочется подчеркнуть, что в ряде многоцентровых исследований было доказано, что 1 выкуренная сигарета повышает вероятность пороков развития в 0,45 раз. Вроде бы цифра небольшая, но…давайте посчитаем: 10 сигарет – в 4,5 раз, а 20 сигарет – в 9 раз!!! И так, каждый раз выкуривая сигареты, кальян, вейп помните о том, что вы делаете плохо не только для своего здоровья, но и для здоровья будущего малыша.
Контроль веса
Об особенностях организации питания на этапе планирования беременности мы поговорим в нашем следующем шаге..НО в вопросе снижения и контроля веса питание занимает далеко не главную роль: адекватная физическая активность, организация режима труда и отдыха – вот союзники в борьбе с лишним весом!
Физкультура
из чего складывается данный пункт? Вовсе необязательно покупать абонемент в фитнесс зал, достаточно придерживаться следующей рекомендации Европейской Ассоциации Терапевтов: если ваш вес в норме – не менее 75 мин/нед. Всего 25 минут физической активности в день помогут вам встать на пути не только красоты и стройности своего тела, но и здоровья своего будущего малыша. Если ваш выходит за пределы нормы – необходимо пройти обследование у врача-терапевта и у же на основании данных обследования разработать индивидуальную программу тренировок.
Режим труда и отдых, сна и бодрствования
В медицинском профессиональном сообществе давно было открыто влияние грамотной организации цикла сон-бодрствование на соматическое и репродуктивное здоровье человека. Существует 2 простых правила:
1) Сон должен быть полноценный – 7-8 часов. Вы должны просыпаться сами! Только в этом случае вы отдохнете, а сон пойдет в пользу.
2) Ложиться не позднее 22:00-23:00 именно в это время, в соответствии с законами хроонобиомики и циркадных ритмов, происходит замедление активного метаболизма и все ресурсы организма направляются на восстановление , затраченных в течение рабочего дня ресурсов. Нарушение этого правила приводит к тому, что на фоне сниженных энергетических ресурсов к концу дня, любая активность (физическая, интеллектуальная) приводит к нарушению процесса восстановления ресурсов организма, что приводит к нарушению адаптационных его резервов. В чем это выражается: снижение иммунитета, замедление метаболизма, риски хронизации инфекционных и неинфекционных заболеваний.
В следующий раз поговорим о новых подходах вопросах организации питания на этапе планирования беременности от Российской ассоциации акушеров-гинекологов👨⚕🤰