Добрый день, друзья! Начинаем серию постов о спортивном питании. И стартуем с креатина.
Но сначала важное отступление! Нужно ли вам спортивное питание - решать именно вам, но перед употреблением я рекомендую проконсультироваться с врачом.
Креатин – вовсе не новое открытие, и тем более не продукт, созданный современной химической промышленностью. Это обычная азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных, открытая еще в 1832 году. Название для нее (с греческого переводится как «мясо») выбрано не случайно, поскольку она является незаменимым компонентом мяса, предпочтительно красного.
В натуральных продуктах креатин содержится в рыбе и красном мясе. Кроме этого он выпускается в форме пищевых добавок. В основном используется спортсменами с целью повышения работоспособности в силовых тренировках.
Человеческое тело вырабатывает собственный креатин (за это отвечают почки и печень) после употребления мяса. Мышцы превращают креатин в креатинфосфат (высокоэнергетическое соединение), которое в ходе реакции преобразуется в аденозинтрифосфат (АТФ, фактически энергия) и используется организмом для взрывных упражнений (например, спринтерские ускорения или поднятие штанги).
Эффекты от приема креатина:
- Увеличение силовых показателей;
- Увеличение массы тела;
- Ускорения восстановления после тренировок;
- Противовоспалительное действие;
- Подавление катаболизма.
При покупке обращайте внимание на следующие ключевые моменты:
- Всегда покупайте моногидрат креатина. Большинство исследований показывают, что моногидрат – самая безопасная и эффективная форма добавки;
- Отдавайте предпочтение порошкам вместо таблеток;
- Поищите в продаже микронизированный вариант (порошок из мелких кристаллов);
- Не переплачивайте за микроэлементы. В некоторых вариантах пищевой добавки могут содержаться, например, натрий или магний. Но они никак не усиливают действие креатина.
Креатин не является “волшебной таблеткой”, которая поможет вам стать “быстрее, выше, сильнее” просто от ее приема. Это инструмент, который может помочь вам увеличить эффективность ваших тренировок.
#питание #питаниедляпохудения #спортивноепитание #правильноепитание #спортпит #креатинмоногидрат #спорт
#cntrl_food