Представьте, что вы случайно столкнулись с триггером, который запустил воспоминания о психологической травме. Все эмоции всколыхнулись и вышли на поверхность.
Вы пьете успокоительное, пытаетесь рационально оценивать ситуацию: "Это было тогда, это сейчас. Забудь и продолжай жить своей жизнью". Вспоминаете, как вести диспут с навязчивыми мыслями, дыхательные упражнения, но тревога не проходит. Почему так?
Дело в том, что вы пытаетесь обратиться к разуму. Но, это было бы полезно в двух случаях:
- Если ваш эмоциональный фон стабилизировался. Вы способны спокойно размышлять о своей проблеме.
- Если ваше состояние вызвано тревожными мыслями.
Пример:
Человек переживает и долго обдумывает, что будет завтра на собеседовании. Что он почувствует, если интервью пройдет неудачно? Из-за черно-белого восприятия он видит только 2 варианта развития событий - либо все отлично, либо полный провал, голод, долги. И от этих мыслей становится страшно. В таком случае тревога вызвана мыслями, с ними можно работать по таблицам и с помощью любых упражнений, которые давал психолог.
Травма прошлого связана не с мыслями, а с эмоциональным состоянием и сильным возбуждением нервной системы, которое вы не можете терпеть.
У вас не работает автоматическая саморегуляция этих эмоций, потому что так сложилась ваша жизнь. Вы не обрели этот навык в детстве и не закрепили в юности. Нервная система не может сама затормозить возбуждение и остановить выработку гормонов стресса.
Соответственно, в таком состоянии любая пугающая мысль или образ будут доводить до паники. В ином состояние вы не сосредоточились бы так сильно на этой мысли, ваша миндалина в мозге не распознала бы ее опасной. Все прошло бы мимо, как облака на небе.
Когда саморегуляция отсутствует, человеку приходится жестко контролировать каждую ситуацию в повседневной жизни
Когда контроль над ситуацией невозможен, возбуждение нервной системы все еще можно контролировать, если доступен побег. Что-то не понравилось - ухожу, отказываюсь, избегаю, увольняюсь, расстаюсь.
Но когда триггер запускает воспоминания и ощущения о том, что произошло в прошлом, здесь нет никакого контроля и возможности сбежать.
Возможен только один побег - от реальной жизни. Изолировать себя от мира. Если психолог в этот момент настаивает на рациональном взгляде на переживаемые эмоции, он делает только хуже.
Намного эффективнее обучить нервную систему человека принятию, доброте. Через сострадание транслировать как справляться с тяжелыми эмоциями. Через сигналы своего тела, голоса, глаз и, может даже прикосновений к руке или плечу, передавать сообщение - "Все хорошо. Я понимаю, что тебе это больно и трудно. Я разделяю это с тобой. Ты плачешь и мне больно за тебя. Но в целом все хорошо. Эта ситуация прошла. Все закончилось, после этого события было еще очень много событий. Ты справишься, потому что я научу как. С моей помощью ты это сделаешь, запомнишь, окрепнешь и станешь независимой личностью".
Психолог в данном случае заменяет мать, которая в ранние годы должна была вложить этот навык в нервную систему ребенка.
Когда активируется парасимпатическая нервная система, человек успокоится и будет способен к осознанному диалогу. Эта связь повторится несколько раз, усвоится, и обучит азам эмоциональной саморегуляции.
Подписывайтесь на мой блог вконтакт, блог в телеграм.
