У вас большие планы на вечер: прогулка перед работой, вкусный омлет на завтрак, йога...
Но все они переворачиваются с ног на голову, когда вы просыпаетесь утром - в пять минут девятого. Все, на что у вас хватает сил, - это встать с постели и догнать компанию или сесть за свой стол, чтобы начать работать удаленно.
Мечтаете ли вы одержать победу в первом сценарии и иметь энергию на весь день, когда вы проснетесь?
Воспользуйтесь нашими советами.
Иногда достаточно изменить всего несколько ежедневных привычек, чтобы почувствовать изменения. Эффект может оказаться лучше, чем вы ожидали. Если вы внедрите всего четыре, но действительно хороших привычек, то можете быть уверены, что навсегда забудете о синяках под глазами и засыпании за завтраком.
Поужинайте легким ужином
Слишком сытная еда, полная углеводов и жиров, вряд ли обеспечит вам спокойный сон. Отдайте предпочтение сложным, полезным углеводам (в виде круп или темного риса), а также белку и овощам. Ужин - самое подходящее время для салата, овощного омлета или согревающего супа.
Важно не только то, что лежит на вашей тарелке, но и время последнего приема пищи за день. Помните, что не следует есть его позднее, чем за два часа до сна.
Убирайте телефон перед сном
Время непосредственно перед сном - не лучшее время для проверки уведомлений , и прокрутки соц.сетей .
Если убрать телефон на прикроватную тумбочку хотя бы за час до сна, это поможет вам легче заснуть.
Вместо того чтобы бомбардировать себя массой информации в то время, когда ваше тело готовится к расслаблению, успокойте свой разум. Перестимуляция определенно не идет на пользу.
Позаботьтесь о своих вечерних ритуалах
Вечерний распорядок дня нужен не только детям. Если вы не высыпаетесь, в этом может быть виновато отсутствие регулярного режима сна. Следуйте примеру своего ребенка и, как и он, принимайте вечером расслабляющую ванну и ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Изменения приводят к нарушениям циркадного ритма, что в свою очередь приводит к бессоннице и раздражительности.
Успокойся
Время перед сном должно быть только для вас (и, возможно, для вашего партнера!). Выключите телевизор и громкую музыку, не разговаривайте по телефону слишком долго в постели. Приглушите свет и постарайтесь сосредоточиться только на том, что происходит здесь и сейчас, а не на своих мыслях: "Что я приготовлю завтра на ужин?", "Ты уверен, что я сегодня все сделал на работе?", "Надеюсь, завтра не будет пробок". Это момент, когда можно подумать о том, чего вы достигли сегодня, чем вы гордитесь и как вы себя сегодня чувствовали. Утром будет время для контрольного листа.