Один из вариантов - разорвать круг пассивности. Когда мы бываем в подавленном состоянии, мы можем игнорировать повседневные занятия. Находясь в изоляции от мира, подавленность может только усилиться, что приведет к большей бездеятельности. Образуется замкнутый круг: чем меньше активность, тем более мы подавлены. Чем более подавлены, тем менее активны.
Почему?
- Вы боитесь больших потерь;
- Преувеличиваете текущие проблемы;
- Недооцениваете себя и свои силы.
С чем работать?
- С мыслями и убеждениями, первые имеют негативный оттенок, вторые иррациональны.
Примеры: "Нет сил ни на что" - отсутствие активности только усиливает чувство усталости. А вот разумная активность будет держать вас в тонусе. Или "У меня ничего не получится" - разбивайте свои задачи на более простые. Отслеживайте свои мысли и маленькими шагами к цели.
В чем увеличивать активность?
Общаться с людьми, подключить физические нагрузки, заниматься социальной жизнью. Делайте любимые, полезные, "вкусные" для вас дела.
Благодаря увеличению активности вы преодолеете выученную беспомощность.
Во время прогулок и занятий спортом вырабатываются гормоны, активность избавляет нас от мрачных размышлений, общаясь с людьми можно получить поддержку, новый опыт, признание и т.д.
Какая бывает активность?
- Приятная, приносящая удовольствие;
- Полезная;
- Направленная на достижение ваших желаний и целей;
- Физическая (спорт, прогулки и т.д.)
- Избегающая (всё что откладывается в дальний ящик).
Итак, каждый день для поднятия активности нужно выполнять:
- Приятное действие для удовольствия;
- Полезное действие для удовлетворения;
- Действие, направленное на достижение цели, для успешности;
- Избегающее действие для тренировки навыка проживания дискомфорта;
- Физические упражнения для тренировки навыка проживания усталости.
Важно выполнять ежедневно, не ждать чуда, что всё само наладится, активность и тяга к жизни вернется сама. Сначала неактивность, потом депрессия. Можно что-то делать по несколько минут, постепенно увеличивая активность: для поддержания активности нужно увеличивать количество дел, а не стремиться к "идеальности" выполнения.
Путь в тысячу вёрст начинается с первого шага
Проверено! Моя страница: https://vk.com/mirnebesss
