Многие посетители спортзала считают что если мышщы болят, то тренировка прошла успешно и значит они будут расти. Но так ли ли это на самом деле? Давайте разбираться
Стоит ли считать тренировку эффективной, если у вас не болит ни одна мышца, будто бы и не было той изматывающей физнагрузки? Данный вопрос задают себе многие занимающиеся в тренажёрных залах.
Если вы новичок и недавний посетитель тренажерного зала, то совершенно нормально чувствовать мышечную боль, так как ваши мышечные ткани не привыкли к нагрузке, то это значит, что мышщы постепенно будут адаптироваться и соответственно расти.
Однако стоит учитывать и то, что мышцы, если вы выполняете стандартный для вас комплекс упражнений, к которому они уже привыкли, недостаточно прорабатываются. Именно поэтому нужно обязательно вводить новые физнагрузки, а также упражнения. Во время занятий в спортзале, возможно, вы выбираете слишком лёгкие для вас веса. Из-за этого мышцы не перегружаются и не болят.
Для того чтобы почувствовать свои мышцы, необходимо их "удивлять". Например, вводить непривычные для вас упражнения. Также попробуйте поменять вид нагрузки. Например, если вы занимались степом, то перейдите в тренажёрный зал. Вскоре ваши мышцы обязательно дадут о себе знать.
Однако, если ваши мышцы сильно болят, то это не обязательно означает то, что тренировка была эффективной. Обычно такое происходит, если длительное время на них не оказывалась нагрузка. Именно поэтому они и бунтуют.
Что делать если боль долго не проходит?
Если после тренировки возникает лёгкая мышечная боль, которая не препятствует ходьбе и активности, переживать не стоит.
Однако если болезненность сохраняется в течение 3-4 дней, вы не можете нормально двигаться, появились отёки и синяки,рекомендуем обратиться к специалисту.
А вообще Крепатура — не показатель эффективности. Особенно спустя некоторое время после начала тренировок. Мышцы могут адаптироваться к нагрузке и уже не реагировать на них так остро.
Занимайтесь с умеренными весами постепенно повышая их. Обязательно следите за своей техникой, особенно в таких опасных упражнениях как:становая тяга, присед со штангой, жим лежа.