Все говорят о важности любви к себе, но никто не объясняет, а что нужно делать конкретно, чтобы полюбить себя. А вообще, что значит любить кого-то? Ответьте на вопрос, как именно вы любите других людей? Что вы делаете для этого? Что для вас означает любовь к себе? Как бы вы оценили по 10ти балльной шкале насколько вы себе любите?
Так что же означает любовь к себе? В своих статьях я часто затрагиваю любовь к другому человеку, ее значение и знаете что? Любовь к себе ни чем не отличается от любви к другим людям. И давайте разберем это понятие.
Любовь – это особая форма отношения, включающая в себя уважение, доверие, заботу, влечение и восхищение.
Почему это так? Те отношения, которые мы выстраиваем с другими объектами, мы выстраиваем на основе отношений с собой. Если мы неспособны любить других, мы не способны любить и себя. Точно также и наоборот. Неспособности относится к себе с любовью приводит к тому, что вы и к другим так относится не можете.
Мы не может любить и получать любовь других людей, пока не любим себя. Люди относятся к нам так, как относимся к себе мы сами.
Например, девушку обесценивает ее молодой человек, говорит какая она толстая и лучше, чем он она уже не найдет. Стала бы любящая себя женщина такое терпеть? Нет, конечно. Чтобы кто-то ее назвал толстой, обесценил? Да никогда в жизни! Лучше партнера сменить, чем терпеть такое отношение к себе. А вот девушка, которая себя не любит, считает, что большего она и в правду не достойна. Улавливаете связь?
Давайте разберем компоненты любви к себе. И первый компонент — это уважение. Понимание того, как со мной можно обращаться, а как нельзя. Этот компонент про личные границы. Причем как в обращении с самим с собой, так и в обращении другим людям к вам.
В отношении с самим с собой мы можем позволять применять к себе насилие. Например, упреки, оскорбления, неконструктивная критика, обесценивание, пренебрежение. Стали бы вы оскорблять человека, которого вы уважаете? Сомневаюсь. Так почему же вы сами к себе так относитесь? Разве вы недостойны уважения?
В отношении с другими людьми — отстаивание своих границ, не позволять другим людям обращаться с вами недопустимым образом.
Доверие к себе, к своим чувствам, ощущениям, знаниям. Не позволяйте сомнениям вами управлять. С вами случалась такая ситуация, когда человек подвел ваше доверие, вы начали сомневаться в себе, а может быть вы что-то не так поняли и человек имеет в виду совсем другое, а может быть вам показалось. У вас было ощущение, что человек вам не подходит, но вы к нему не прислушались, а затем выяснилось, что ваши ощущения вам не врали. Подобные сомнения — это нелюбовь к себе. Никто лучше вас не знает, что вам подходит, а что не подходит. Стоит начать доверять себе, своим желаниям, чувствам, ощущениям.
Забота о себе. И тут следует разделять заботу о себе с заботой о ком-то еще. Вот возьмем уборку в доме. Бывает так, что вы убираетесь только в том случае, если ждете гостей? Или готовка? Для себя готовите что-то простое, а если с вами ужинает мужчина или еще кто-то, то вы можете сделать что-то более сложное.
Ну и как обычно принято принимать заботу о себе — походы в спортзал, диеты, косметика и тд. А все это зачем делается? Вы худеете и качаете свое тело, чтобы кому-то понравится или быть здоровым?
Ну так вот, если ваши действия по "заботе" обусловлены внешними факторами, то это во все никакая не забота о себе.
Когда вы заботитесь о себе, вы осознаете какую пользу это вам приносит. Вы питаетесь правильно не потому, что боитесь растолстеть и все вас будут критиковать и отвергать (и вы, в том числе). А потому, что это улучшает ваше самочувствие, ваше тело получает важные микронутриенты, вы меньше болеете и тд. Занятия спортом туда же. Уборка приносит в вашу жизнь красоту и уют, нет пыли и грязи, которые могут навредить вашему здоровью. Вы бережете себя. А если вы и не видите ценности во всех этих ритуалах — то и не занимаетесь ими не боясь осуждения общества. Да, у вас бардак, но это ваш бардак, в котором комфортно именно вам. Вы его не убираете лишь бы кто о вас плохо не подумал. Лучше позаботится о том, чтобы очистить свое окружение от людей, которые пренебрегают вами и не уважают ваши потребности и границы.
Влечение — это интерес к себе, когда вас тянет к самому себе. И тут часто кроются проблемы. Мы постоянно собой недовольны. Как внешними качествами, так и внутренними. Маленькие глаза, узкие бедра, пухлый живот. Если ты сам себя не хочешь, не восхищаешься собой, собственной кожей, собственным телом, как это могут делать другие? И тут вы можете спросить, но это же объективно недостатки, КАК ТАКОЕ МОЖНО ХОТЕТЬ? Очень просто, на планете 7 миллиардов людей и у каждого есть свои вкусы. Разные люди к одним и тем же вещам относятся по-разному. Один человек смотря на пухлый живот скажет: "ну и корова жирная, кусок сала", другой скажет: "какой пухленьки милый животик, так бы и пожамкал".
Наверно, этот пункт наиболее сложно осуществим, так как очень сложно заставить человека изменить вкусы. Но на помощь к нам придет принятие. Принятие себя таким, какой вы есть. Да, есть недостатки, да неидеальны, но это никак не мешает тому, что вы достойны любви. Принятие здесь больше в контексте того, что на данный момент я такой, я уже хороший, со мной все в порядке, даже если у меня что-то не получается и я неидеальный. Это про здесь и сейчас. Про те результаты, которые есть на данный момент, что не отменяет того, что вы можете себя менять и развивать. Да, на данный момент я знаю английский на уровне B2, я уже молодец и я могу в будущем стать еще лучше.
Если это касается каких-то "недостатков", которые на ваш взгляд невозможно изменить. Скажем форма носа — вам необязательно начинать неистово нахваливать то, что вам не нравится, но вы можете принять то, что вы имеете и не критиковать себя за это.
Также принятие себя не подразумевает то, что вы относитесь к себе как к уже идеальному. Это непринятие себя, а наоборот идеализация. Принятие себя подразумевает, что вы видите свои достоинства и недостатки. Скажем, если у вас есть объективно лишний вес (подчеркиваю объективно, по медицинским стандартам, а не по стандартам интернета), то это повод обратиться к врачу, а не идеализировать себя и отрицать проблему. Лишний вес может говорить о сбоя гормонов, что собственно не ваша вина, но ваша ответственность это решать. Поэтому, даже если у вас есть лишний вес — это не повод себя критиковать. Критика себя — в это безответственно. Вы тратите время не на решение своих проблем, а вините себя, что деструктивно.
И из предыдущего пункта вытекает восхищение с собой. Если прошлый пункт больше направлен на то, чтобы не вредить себе критикой, этот пункт направлен на пользу себе, поддержку себя. Ищите в себе плюсы, то чем, можно собой гордиться. Сравнивайте себя с собой в прошлом, чего вы добились, чего вы достигли. Хвалите себя за свои достижения даже малозначительные.
Так как собственно любить себя? Доходчивые уже из определения все поняли, но давайте более конкретно разберем, что для этого нужно сделать.
Любые изменения идут в двух направлениях. Меняются убеждения о мире, о себе, о других людях и тд. И меняется поведение в соответствии с этими убеждениями. Причем это параллельный процесс. Если вы планировали проговорить пару раз аффирмации о том, какой вы классный и замечательный, внушить себе, что вы любите себя, но при это никак не менять свое поведение, то у вас ничего не получится.
И давайте более подробно разберем этот механизм.
Итак, это схема того, как поддерживается ваше убеждение. Во-первых, работают защитные механизмы, которые сдерживают вас от получения нового опыта. То есть вы сохраняете свое непродуктивное поведение, которое укрепляет ваше представление о самом себе. Возьмем защитный механизм — рационализация. Вы себя критикуете и объясняете это себе таким образом, что благодаря критике вы развиваетесь и становитесь лучше, тем самом оправдывая свое поведение и выставляя себя в лучшим свете. Хотя не задумываетесь, что вы становитесь лучше, возможно, не благодаря критике, а вопреки. Естественно, вы не пробуете новое поведение и ходите по кругу ничего не меняя.
А вот так выглядит схема того, как вы можете поменять свое убеждение. Вы меняете свое поведение, пробуете действовать по-новому, новое действие рождает новый опыт и новое убеждение соответственно.
У меня уже было видео о том, как работать с убеждениями. Рекомендую начать работу с него. А также у меня было видео с техникой принятия себя.
#любовь к себе #любовь #самооценка #уважение #принятие #забота #восхищение #самоуважение