Я видал много техник по "борьбе" с тревогой и заметил, что статьи и техники направленные на избавление тревожного расстройства и тревоги в целом не обуславливаются действенным результатом. Недавно я "избавился" (вскоре поймёте почему "борьба" и "избавление" от невроза и тревоги и взгляд на всю составляющую вещей, которые так или иначе влияли на меня - изменился. И методика не содержит в себе: правильное дыхание, избавление от мыслей. Все это бред, лишь наука, факты и аргументы.
Что по плану?
1) Почему тревога проявляется?
2) Что делать если вы успели себя накрутить и напугать?
3) Чего делать не нужно?
- Начнем с того, что тревога является нормальной реакцией организма и мозга на факторы происходящие в нашей жизни. И как уже многие знают, тревожиться можно лишь за будущее (последствия) и тревогу можно считать нормой, если она проявляется не на постоянной основе. Однако если вы заметили, что тревога преследует вас каждый день, то это плохой признак. Исходя из всего люди допускают на первый взгляд рациональные решения: не обращать внимания, отвлечься, не допускать соответствующие тревоге мысли, но все это в корне не решает изначальную проблему - причину возникновения тревоги.
- Предположим, вы невротическая личность, и вы пытаетесь все делать хорошо, но негативным последствием данной личной особенностью будет являться повышенная тревожность за: плохой результат, негативное мнение людей о вас и т.д. Или же предположим невроза у вас нет, но определенная ситуация вызывает у вас тревогу. На данном этапе все действуют индивидуально, кто-то может отнестись к этому вполне спокойно и подумать что вызвало у вас тревогу, критически к этому отнестись и пытаться нивелировать причину тревоги, и сие действие можно считать рациональным. Так что же нужно делать, если накатила тревога, и как к ней относится?
1) Заметить и принять, что в данный момент у вас тревога.
2) Важным этапом является отнестись к ней не как к проблеме, а с иронией, дружелюбностью и реакция должна выглядеть следующим образом: "О, тревожыч , ну и зачем накатила? А может ещё больше себя напугаем? Из-за какой мелочи весь цирк?" Объясняюсь, это поможет вам не относится к тревоге и вытекающей из нее следствий как к проблеме.
3) Подумать критически, что вызывает у вас такую реакцию. К примеру вы решили признаться в любви девушке, на которую дрочили 5 лет, отправили ей сообщение и с тревогой ждёте её ответа, почему с тревогой? Потому что вы псих, который не знает, что будет делать если она откажет, не представляете себе дальнейшие действия, считаете, что если она вам откажет это докажет вашу никчемность, слабость, ну или же вы уже представили как уже женитесь на ней и делаете детей.
4) Вы должны отнестись к своим ожиданиям скептически. Пример: почему я считаю, что если она мне откажет, то это доказывает .... Что это опасно .... Что будет именно плохим образом? Поговоря с собой критически, вы поймёте, что тревожиться на самом деле не стоит.
5) "А если и так". На данном этапе вы представляете что будете делать при самом плохом развитии событий. Пример: "Что ж, она действительно может мне отказать, но если это и случится, я возможно расстроюсь, но долго капать себе на мозги не буду, и через определенное время найду себе даму получше, а если и не найду, то подожду некоторое время и снова попробую найти ту самую даму сердца".
Вся методика в совокупности поможет вам при возникновении тревоги. - 1. Не пытайтесь избавиться от тревоги. Это лишь усугубит ситуацию, не бывает людей без тревоги, да это очевидно, но почему то некоторые эту очевидность не берут во внимание. Позвольте тревоге быть с вами. Поменяйте отношение.
2. Не пытайтесь бороться со следствием. Следствием же будет являться: мысли, телесная симптоматика (более быстрое биение сердца, холод в руках и.т.д) я был грешен тем, что пытался от этого избавиться и расплатился за это болью в продолжительностью в год.
3. Как я уже говорил, не относитесь к тревоге негативно. Обесценивайте, щутите, Провоцируйте ,но не драматизируйте и с высшей степенью серьезности не относитесь.
4. Не мониторьте себя на предмет присутствия симптомов. Пример: "А мысли у меня нормальные? Не опасные? А сердечко? Ох сука бьётся сильнее, такой вещью я вам заниматься запрещаю.