Вам когда-нибудь рекомендовали пить от 1,5 до 2 литров воды в день, чтобы обеспечивать организм влагой? Будьте осторожны, потому что эта информация не является всенепременно точной. Но тогда сколько же воды нужно пить каждый день?
Вода - это жизнь! Без нее действительно невозможно обойтись. Кроме того, человеческий организм на 60 % состоит из воды. Для женщины весом 60 кг ее доля составляет 36 литров, а для мужчины весом 75 кг — около 45 литров. Каждый день мы выделяем от 2 до 2,6 литров воды с мочой, потом и испражнениями. Затем эта потеря должна быть компенсирована достаточным запасом жидкости. Однако следует учитывать тот факт, что наши потребности в воде обеспечиваются не только питьем, но и едой. Продукты, которые мы потребляем, действительно содержат значительное количество воды, что часто мало учитывается при расчетах суточной потребности в воде. В этом смысле пить 2 литра воды было бы слишком много.
Как восполнять свои потребности в воде?
Вообще потребление любой жидкости покрывает около двух третей наших потребностей в воде. Еще одна треть поступает от продуктов питания, в основном из фруктов и овощей, которые особенно богаты водой. Таким образом, один прием пищи может принести организму до 600 миллилитров воды, что составляет более пол-литра. В течение трех ежедневных приемов пищи мы можем удовлетворить более половины наших потребностей в воде просто за счет еды. Остальное приносят чистая вода, чай, кофе, настои и другие напитки, которые мы пьем каждый день. Поэтому было бы бесполезно или даже вредно пить столько же воды, сколько мы теряем ее каждый день (около 2 литров), зная, что мы также поглощаем ее большое количество во время приемов пищи и перекусов в течение дня. Употребление слишком большого количества воды может даже оказаться опасным, в том числе вызвать гипонатриемию.
Сколько литров воды нужно пить в день?
Количество воды, которую нужно пить каждый день, зависит от нескольких факторов: массы тела, возраста, а также образа жизни, климата и температуры на улице. В целом взрослая женщина с умеренным климатом должна выпивать не менее 1,1 литра воды в день, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности. Для взрослого мужчины рекомендуемое количество составляет 1,6 литра. Пожилые люди, спортсмены и беременные женщины более склонны к обезвоживанию и нуждаются в большем количестве воды. У детей расчеты другие. В среднем ребенку в возрасте от 6 до 12 месяцев необходимо выпивать от 0,5 до 0,6 литра воды в день. Доза увеличивается до 1 литра воды в день для ребенка в возрасте от 4 до 8 лет и до 1,2 литра для детей в возрасте от 9 до 13 лет.