Наконец-то дошли руки рассказать Вам про рекомендации врача и тренера.
Поскольку мой метаболизм уснул, его необходимо разбудить. И вот после консультаций с врачом и тренером, мы приняли решение, что моему организму нужно белково-углеводное чередование. Сокращённое название БУЧ.
БУЧ представляет собой белково-углеводное чередование, т. е. питание по схеме. Схем несколько видов, конкретно мне рекомендована такая схема: 2 дня белковых, 1 день углеводный и 1 комбинированный.
Преимущество такого питания в том, что сжигается именно жир, а не мышцы. А так же в том, что практически можно избежать срывов, т. к. есть углеводные дни.
В белковые дни можно употреблять в пищу такие продукты, как курица, индейка, яйца, протеин, творог обезжиренный и другие маложирные молочные продукты, рыбу и морепродукты, зеленые овощи.
Рассчитывать норму необходимо из расчёта 3-4 гр белка на 1 кг желаемого веса. Жиры 30, углеводы 25.
В углеводные дни макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, гречка, овощи, зерновой хлеб. Рассчитывать норму необходимо из расчёта 6 гр углеводов на 1 кг желаемого веса, 1 гр белка на 1 кг желаемого веса, жиры так же 30гр.
В комбинированный день необходимо употреблять 3 гр белков и 3 гр углеводов на 1 кг желаемого веса, жиры так же 30 гр.
Весь рацион должен укладываться в 1200 ккал в день.
Важное правило: пить много простой воды. Поскольку я всегда пила много воды, мне это не трудно.
Особо нового для меня нет ничего в такой системе питания, но пока мне все нравится. Скажу честно, не всегда получается набрать норму в 1200 ккал, особенно на белковых днях. Но я стараюсь. И вот лёд тронулся и мой вес пополз вниз. Меня это очень радует и конечно же мотивирует.
Я не ставлю гигантские цели, но конечный желаемый результат держу в голове. Я делаю маленькие шаги к своей цели и искренне верю, что у меня все получится. Самое главное, я делаю все без вреда для здоровья, а наоборот делаю все, чтобы восстановить его. Не прыгаю выше головы, а иду так, как мне комфортно. Раньше я все делала на износ, больше не хочу так.
Так что иду к цели)))
Поставьте лайк и подписку, чтобы не пропустить этапы моей гонки за здоровье))))