Границы – это наше очень личное и невидимое, но очень прочное. Это наши ценности. Это то, что наиболее важно для нас, и сохранности нашей психики, нашего комфорта, здоровья и благополучия.
Границы – это также умение сказать ДА и сила сказать НЕТ.
Установить границы – это не про то, как вступить в горячий спор за правду, ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ. Причем, окружающие очень хорошо интуитивно чувствуют Ваши границы. Если они прочны и стабильны, никто не посягнет их нарушить. О том, как установить границы я написала в статье «Как установить личные границы»
Умение и сила отказать, т. е. сказать «нет», имеют важное значение в жизни каждого человека.
Сказать «нет» — это:
1. Заявить миру о своих личных границах.
2. Подтвердить миру, что есть приемлемое для Вас, а есть неприемлемое.
3. Обозначить для себя и для мира: «Я – личность».
4. Дать понять, что у Вас есть свои потребности и они важны.
5. Дать понять, что у Вас есть свои предпочтения и они важны.
6. Быть честным с собой и с собеседником.
7. Проявить УВАЖЕНИЕ не только к себе, но и к собеседнику.
Да, именно так, честно сказав НЕТ, Вы высказываете уважением к вопрошающему.
Если Вы все еще боитесь произносить однозначное «нет», вот несколько советов, чтобы быть уверенным, что наверняка не зря отказываете, и не обижаете собеседника зазря:
1. Обратитесь по имени.
Начинайте Ваш отказ, обращаясь к человеку по имени. В течение речевой формулировки повторите имя несколько раз.
2. Обязательно скажите человеку, ЧТО ВЫ ВИДИТЕ.
· Я вижу, что ты надеешься на мою помощь…
· Я вижу, что ты обращаешься ко мне за…
· Я вижу, что это имеет для тебя значение…
· Я вижу, что тебе нужно…
3. Выразите человеку ВАШИ ЧУВСТВА в этот момент.
· Мне важно, чтобы ты понял…
· Мне важно, чтоб ты почувствовал, что я рядом, но…
· Мне грустно, что я не могу…
· Я верю, что мой отказ не обидит тебя…
4. Если боитесь реакции, ВОЗЬМИТЕ ПАУЗУ.
· Можно, я возьму паузу?
· Я, пожалуй, подумаю.
· Я перезвоню, когда буду готов ответить.
5. Проявите СОЧУВСТВИЕ, если видите, что человек поник, упал духом.
· Мне очень жаль, что ты в такой ситуации…
· Плохо дело, но я надеюсь, что скоро ты найдешь выход…
· Да, понимаю тебя, я верю, что у тебя все получится, ведь ты неоднократно одерживал победу в трудностях…
6. Извиняйтесь за отказ ТОЛЬКО 1 РАЗ!
· Извини меня, но я не могу…
· Простите меня, но в данной ситуации я буду соблюдать правила.
· Извините меня, но мои потребности и интересы сейчас для меня важнее.
7. Отказывая, НЕ ПРИНИЖАЙТЕ СЕБЯ.
Не говорите, что Вы слишком слабы, или глупый, или бедный, или жена ушла и т. д.
8. Будьте УВАЖИТЕЛЬНЫ И ТОЧНЫ в невербальном поведении при отказе.
· Уверенный и спокойный голос (тон голоса);
· Без излишней жестикуляции;
· Прямой контакт глаз.
Напишите мне в комментариях, сложно ли вам отказывать? Кому сложнее близким или просто знакомым? А как часто вы отказываете себе?