С грустью сообщаю, если мы игнорируем растяжку - мы осознанно лишаем свои мышцы дополнительной эластичности, хорошего роста, укрепления и не помогаем своему организму с кровообращением. А могли бы. Поэтому исправляем ситуацию.
Выделяются две основные формы гибкости - статическая и динамическая или активная и пассивная. Интересно, что максимальная естественная гибкость у мальчиков развивается в 7 лет, а у девочек от 11 до 13 лет. Даже не знаю кто тут выиграл :)
Исследования показывают, что самая полезная растяжка - динамическая или активная. Статическая может наоборот снизить спортивные результаты и даже травмировать. Поэтому делаем правильный выбор - я за динамическую/активную растяжку!
Динамическая - улучшает нашу подвижность и эластичность мышц. Укрепляет и даёт еще один толчок для роста мышечной массы. Повышает у наших суставов мобильность, которая к сожалению с возрастом снижается.
Поднимает силовые показатели, это доказано. Те кто делают динамическую растяжку увеличили свои результаты на 10 %, а это серьезно.
Кроме того упражнения на гибкость помогают нашему кровообращению, мы эффективно работаем с застоями, а значит и снижаем отечность.
Растяжка помогает ослабить крепатуру. Это та самая ноющая боль в мышцах после тренировок. Ох, каждый её переживал :(
Выполнять упражнения на растяжку можно до основной тренировки и после. Тем самым у нас будет подготовка к занятиям и разгрузка после занятий, это очень важно для мышц. Лично я выделяю отдельный день именно для занятий с гибкостью.
Ну что теперь мы знаем всё что нужно про растяжку и пришло время добавить её в наши тренировки! Прикрепляю хороший комплекс для гибкости с любимой Кэсси Хо. Мне он очень нравится.
Кстати, лайфхак - вместо специального оборудования для растяжки можно использовать обычное полотенце и носочек с крупой. Поэтому причин не выполнить сейчас или вечером эту тренировку - нет :) Не ленись!
Ну, а я желаю тебе быть - гибкой, красивой и здоровой.
Подписывайся и узнавай о том как сделать свое тело красивым и стройным. #растяжкамышц #растяжкадома #упражнениянагибкость