Жизнь исчисляется прожитыми моментами и тем духовным опытом, которые мы пережили - любовью, радостью, счастьем, блаженством и тишиной. Не испытав этого, человек обречён на сожаления о бессмысленно прожитой жизни.
Абрахам Маслоу, американский психолог, видел счастье человека в его самоактуализации, путь к которой лежит через удовлетворение всех потребностей: от простейших в еде, питье и безопасности до потребности в признании. Самоактуализирующийся человек спокоен, уверен в себе, талантлив, снисходителен, не склонен к депрессиям, при этом имеет здоровую самооценку и гармоничный внешний вид.
Более того, и внутри организма у всех людей происходят одни и те же процессы, обуславливающие химическую реакцию счастья. В головном мозге человека, а также в надпочечниках вырабатываются гормоны счастья:
1. Эндорфин. Вызывает краткое чувство радости, восторга, эйфории.
2. Дофамин. Вызывает уверенность в себе.
3. Окситоцин. Вызывает чувство привязанности, нежной любви.
4. Вазопрессин. Вызывает желание заботиться об окружающих.
5. Серотонин. Вызывает продолжительное хорошее настроение и поддерживает общий положительный эмоциональный фон.
В зависимости от того, как много недостает одного или нескольких из этих гормонов, последствия для психики могут быть как минимальными (снижение настроения), так и ужасающими (психическое расстройство). Нехватку гормонов счастья могут вызвать эндокринные, инфекционные, вирусные заболевания и прочие негативные факторы среды. «Убивают» гормоны счастья: стресс, алкоголь, никотин, наркотические средства, некоторые медикаменты.
Потеря уверенности в себе, тревога, апатия, депрессия и много другое могут быть спровоцированы нехваткой гормонов счастья. Если состояние не слишком критичное, не стоит спешить принимать седативные препараты, лучше употребить в пищу «продукты счастья»:
шоколад, апельсины, ананасы, бананы, клубнику и черную смородину.
Также улучшают химию счастья такие занятия как спорт, здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, арома- и арт-терапия, радость достижения цели, сильные эмоции, забота о близких.
Формируют привычку быть счастливым:
· жизнь «здесь и сейчас», без зацикленности на прошлом и тревоги о будущем;
· общение со счастливыми людьми без зависти и злобы, а с желанием научиться счастью;
· умение замечать положительные моменты и стороны чего бы то ни было;
· позитивное мышление и мировоззрение;
· умение дарить близким и любимым доброту, внимание, любовь;
· занятие любимым делом;
· постановка и достижение правильно определенных целей;
· умение находить счастье в мелочах, радоваться элементарным вещам, явлениям природы, занятиям;
· здоровый образ жизни (правильное питание, здоровый сон, поддержание физической формы);
· смех и улыбка, улыбаться нужно не только губами, но и мозгом, и душой;
· отказ от сравнений с другими людьми;
· отношение к ошибкам как к положительному жизненному опыту;
· хобби, творчество;
· приобретение новых знаний, впечатлений, навыков;
· отдых на природе, путешествия.
Еще один критерий психически здорового человека – поставленные цели, планирование, труд, оценка своего труда, понимание ответственности в своей жизни.
Применение данных мудрых советов повысит самооценку человека и улучшит качество жизни.
1. Заведите журнал благодарностей и достижений. Каждый вечер записывайте туда три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню, и три своих достижения (даже если они вам кажутся незначительными).
2. Развивайте свои сильные стороны. Сделайте то, что у вас хорошо получается, чтобы обрести уверенность в себе, а потом нацельтесь на более сложную задачу
3. Найдите время, чтобы просто посмеяться. Пообщайтесь с другом, который поднимает вам настроение, посмотрите комедию. Смех помогает уменьшить беспокойство.
4. Отдохните от электронных устройств. На день оставьте смартфон дома, отключите оповещения, звуковые сигналы и вообще все, что вас отвлекает. Посвятите время живому общению, займитесь чем-нибудь интересным с родными или друзьями.
5. Поиграйте с любимым животным. Когда человек проводит время с животными, у него снижается уровень гормона стресса кортизола и повышается уровень гормона счастья окситоцина. Если у вас нет питомцев, станьте волонтером в приюте.
6. Учитесь осознанности. Присутствовать «здесь и сейчас» и полноценно проживать каждый момент.
7. Практикуйте прощение. Например, можно простить человека, подрезавшего вас на дороге. Люди, которые умеют освобождаться от гнева и обиды, обладают более крепким психическим здоровьем и в целом чаще бывают удовлетворены своей жизнью.
8. Займитесь чем-нибудь вместе с друзьями или семьей — выберитесь на пикник, прогуляйтесь по парку или поиграйте. Люди чувствуют себя намного счастливее в те дни, когда им удается провести с близкими 6–7 часов.
9. Сделайте 30-минутную вылазку на природу. Это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследование показывает, что отдых на природе заряжает энергией, смягчает депрессию и улучшает самочувствие.
Или просто посидите в тишине, с книгой в руке, особенно на природе, ощущая каждой клеточкой тишину миру и присутствия себя в нем, еле заметное дыхание и замирание в это мгновенье дает силу мысли, позитивное мышление и чувство благодарности за прекрасную человеческую жизнь.