Если вы новичок и не знаете с чего начать? Отжимания для вас. Отжимания являются лучшим упражнением для поддержания мышечного тонуса верхней половины тела и относятся к категории «упражнения с собственным весом». 💯
Чем хороши отжимания?
Они хороши тем, что для выполнения не требуется специальный инвентарь, а так же большое пространство. Тренировка не занимает много времени, а польза для здоровья очевидна. Отжимания построят фундамент. 🔥
Какие мышцы работают при отжиманиях?
Основные мышечные группы, работающие при отжиманиях:
— Грудные мыщцы.
— Дельтовидные мышцы (передние пучки).
— Мышцы рук (трицепсы при движении тела вверх, бицепсы при опускании корпуса вниз).
— Частично так же, работают мышцы спины и пресса, которые помогают удерживать корпус во время выполнения упражнения в горизонтальном положении, играя роль стабилизаторов.⚠️
С чего начать?
Для получения положительного эффекта от этого упражнения, следует выполнять его 3 раза в неделю. Количество повторений зависит от уровня тренированности, однако всегда следует стремиться увеличить их количество, путем дополнительных 2-3 отжиманий» через силу», уже после того как вы сделали максимально возможное для вас количество раз.
Заключение
Отжимания —многофункциональное упражнение, позволяющее сохранять физическую форму и поддерживать мышечный тонус в течение длительного времени без походов в тренажерный зал и использовании дополнительного оборудования.