Как бороться с гиподинамией?

• Обязательная утренняя гимнастика. двадцатиминутный комплекс упражнений из нескольких несложных упражнений позволит дать заряд бодрости и энергии организму на весь день.
• Ежедневные пешие прогулки в течение 30 минут.
• Быстрая ходьба со скоростью 4-9 км/час. для этого необходимы удобная обувь и дорожка. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе.
• Бег трусцой или медленный бег. Этот вид деятельности считается самым эффективным для укрепления сердечно-сосудистой системы.
• Езда на велосипеде. доступное и эффективное средство для занятий спортом. при езде на велосипеде сжигается до 700 ккал/кал.
• Плавание. Вид физической деятельности, при которой задействуются все группы мышц, улучшается подвижность суставов, укрепляется сердечная мышца. этот вид деятельности показан при заболеваниях позвоночника и суставов, избыточном весе и ожирении.
• Силовые упражнения и растяжка. Полноценный фитнес должен обязательно включать в себя силовые упражнения с гирями или гантелями. такие упражнения укрепляют мышцы, повышают плотность костей и способствуют сжиганию избыточного жира. Упражнения на растяжку повышают гибкость тела и способствуют улучшению кровообращения.

Чем разнообразнее упражнения, чем больше групп мышц будет вовлекаться в активную работу, тем сильнее будет влияние физической активности на состояние вашего здоровья.

Помните, что только систематические занятия физкультурой и спортом, с постепенным увеличением нагрузки, будут способствовать укреплению здоровья, улучшению настроения и достижению успехов во всех ваших делах и начинаниях.

Будьте здоровы!!!

#гиподинамия #здоровыйобразжизни #здоровьеикрасота #спорт #похудание #профилактиказаболеваний