Для чего нужно медитировать
Большую часть времени мозг человека функционирует в автоматическом режиме. Мысли появляются откуда-то, и куда-то уходят. Мы не успеваем осознать причин их возникновения. И поэтому обречены постоянно «бить по хвостам», догонять горизонт.
Чем глубже человек осознает причины, триггеры своих эмоций, тем лучше он понимает себя. Тем эффективнее он управляет собой. Считается, что чем выше уровень осознанности, тем в меньшей степени влияние кармических сил на судьбу человека. Тем в большей степени он хозяин своей судьбы.
О чем нужно помнить
Медитативных техник существует много. Сегодня мы расскажем об одной из них. Существует ошибочное мнение, что медитация помогает «остановить мысли». Ни одно разумное существо не может это сделать. Мы лишь способны «увидеть» свои мысли, прожить их, сделать осознанным процесс мышления. Для этого и нужна медитация.
Главное помнить – не стоит очень сильно стараться, а нужно просто дать всему происходить своим чередом (наблюдать за тем, что случается во время медитации). И второе правило – плохая медитация та, которой не было. Все остальные - удачные.
Техника медитации
Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).
Нейрофизиологи утверждают, что регулярная медитация снижает уровень стресса, облегчает отказ от курения, помогает снизить вес, отказаться от алкоголя и наркотиков.
Достаточно 5 минут в день.
Итак, приступим:
1. Примите удобную позу. Можно сидеть, полулежать или лежать. Совсем необязательно садиться в позу лотоса и сводить пальцы в колечки. В медитации самое важное – НАМЕРЕНИЕ. Постарайтесь не шевелиться. Если появится желание изменить позу – отметьте его, прочувствуйте, но сохраняйте спокойствие и концентрацию. От этого простого условия — неподвижной позы — отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.
2. Сосредоточьтесь на дыхании
Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке. Начните отслеживать свое дыхание. Отмечайте, как воздух проникает в дыхательные пути и как покидает их. Сконцентрируйтесь на ощущениях холодка в носовых раковинах, покалываниях в носогубном треугольнике и т. д.
Если появится мысль, не пытайтесь с ней бороться или прогонять. А просто отметьте для себя, что она появилась и возвращайтесь к отслеживанию своего дыхания. Наблюдайте за мыслями также, как вы наблюдаете за неторопливым движением облаков на небе.
Не стоит пытаться есть слона в один присест, лучше съесть его по частям. Поэтому, когда вы освоитесь и привыкнете к технике медитации, можете увеличить ее время до 20–30 минут.
Если по каким-то причинам станет тяжело ее выполнять, вернитесь к 5 минутам. Главное – пытайтесь не пропускать ни одного дня. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.
Прекрасным «якорем» может служить определенное время для медитативной работы. Лучше проводить ее в утренние часы после пробуждения. Если это невозможно, будьте гибче — медитируйте, когда получится.
Дорогие подписчики!
Мы благодарим вас за внимание, которое вы нам уделяете.
Если этот материал был интересен вам, делитесь им с друзьями, приглашайте их в наш канал. Нам очень важно, чтобы этот контент увидело как можно больше людей.
И конечно же,
Выбирайте Лучший Вариант Судьбы!