Серьёзный новый проект на работе, сессия или предстоящие экзамены в школе, нервное состояние из-за личных переживаний или просто тотальная нехватка времени на отдых — причин депривации сна может быть много. Однако организму всё равно, по какой причине вы не отправляетесь отдыхать: тело всегда реагирует одинаково. Рассказываем, что будет, если не спать несколько суток.
Почему депривация сна вредна: научные данные
Сон — это одна из ключевых потребностей человеческого организма. Он позволяет усвоить впечатления, полученные за день, даёт отдых нервной системе и мозгу, наполняет нас ресурсами, укрепляет иммунитет, помогает восстанавливать физические и психические резервы.
Доказано, что даже одна бессонная ночь негативно сказывается на состоянии человека.
Например, исследования, проведённые учёными Калифорнийского университета, подтверждают предположение, что чем меньше мы отдыхаем, тем выше риск заражения респираторно-вирусными инфекциями и развития заболевания. Согласно данным специалистов, у тех, кто отдыхал каждую ночь 7 часов и более, уровень инфицирования составлял лишь 18%, в то время, как у людей, спавших около 5 часов, — почти 50% испытуемых.
В Тюбингенском университете пришли к аналогичным выводам: доказано, что полноценный сон продолжительностью 7 часов и более повышает эффективность работы Т-лимфоцитов — именно они являются основой нашего иммунитета и позволяют сопротивляться различным заболеваниям. А вот гормоны стресса, которые активно вырабатываются у людей, ограничивающих свой сон, наоборот активизируются — это негативно влияет и на иммунную систему, и на состояние психики.
Важно понимать, что цикл сна и бодрствования регулируется биологическими часами, которые в определённом смысле связаны со сменой дня и ночи, но не у всех идентичны. Кто-то лучше себя чувствует, ложась в 22:00 и вставая в 6 утра, кому-то комфортнее посидеть до полуночи, а затем подняться в восемь. Тем не менее, раз в сутки наш организм стабильно подаёт сигнал — пора отдохнуть. Это происходит благодаря выработке аденозина — вещества, которое образуется в процессе использования энергии нервными клетками. Каждое действие требует от нас определённой нервной деятельности. Энергия расходуется, уровень аденозина повышается. Чем дольше мы активны, тем больше продуктов клеточного метаболизма, включая аденозин, копится в теле. В итоге мы ощущаем усталость. По сути, это оповещение нервной системы о том, что нужна ещё энергия — а получить её проще и правильнее всего из сна.
Процесс выработки аденозина не остановится, если не лечь спать.
Почему человек не спит несколько суток
Причины могут быть разными:
- Объективная невозможность — например, вы в результате чрезвычайной ситуации оказались очень плотно заняты на работе, и нет возможности смениться или поспать хотя бы какое-то время.
- Бессонница — она и другие нарушения сна могут влиять на отдых даже при крайней усталости.
- Сильный стресс — вы напуганы, разозлились, испытали любую другую негативную эмоцию, и запустился «чрезвычайный протокол»: тело готово бежать или обороняться, поскольку мозг подаёт сигналы опасности. Заснуть не выходит — стрессовая ситуация не предполагает расслабления.
Как проявляется отсутствие сна
Через сутки
Большинство людей в результате суток, проведённых без отдыха, будет ощущать разбитость, усталость, ухудшится способность концентрироваться и память. Будет сложнее справиться даже с рутинными рабочими или учебными задачами. Может появиться слабый озноб и даже искажённое чувство времени. Есть изменения и во внешнем виде — кожа лица станет тусклой, возможно появление отёков и мешков под глазами.
Через двое суток
Усилится аппетит: человека «потянет» на фастфуд и сладкое — самые простые, быстрые и доступные источники энергии. Однако пищеварительной системе будет сложнее работать, возможен дискомфорт в области живота. Ухудшается координация движений, ещё сильнее рассеивается внимание. Уснуть сложно, даже если очень хочется — но с этим необходимо справиться и дать себе отдых.
Через четверо суток
Появляется сильная раздражительность, тремор конечностей, при этом тело ощущается, словно ватное. Может путаться сознание.
Через пять суток
Это сильнейший стресс для организма. Иммунитет перестаёт сопротивляться инфекции и вирусам, все системы — пищеварительная, эндокринная, нервная — перегружены. Могут появиться панические атаки и даже галлюцинации. Необходима срочная помощь.
Человек не спит несколько суток — что делать
В первую очередь, разобраться с причиной бессонницы. Помните, что даже серьёзная нагрузка — сессия, дедлайны по работе или что-то иное — не должно полностью лишать человека отдыха. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых, смысла в отсутствии сна нет, ведь мозг без «перезагрузки» функционирует хуже и, следовательно, справляться с любой нагрузкой тоже тяжелее.
Если же проблема в нарушениях сна, с ними тоже необходимо работать:
- пройти обследование у невропатолога — возможно, есть какие-то физические причины инсомнии;
- оценить своё состояние — может быть, вы из-за чего-то тревожитесь или находитесь в состоянии сильного стресса.
Важно: к лекарственным средствам нельзя прибегать самостоятельно — их применяют только по назначению врача! Поэтому прежде чем просить снотворное в аптеке, обязательно посетите специалиста: при необходимости, он подберёт терапию, которая подходит именно вам.
И, разумеется, нужно позаботиться о том, чтобы ваше спальное место было комфортным, ведь если кровать или матрас неудобные, а постельное бельё колется или регулярно раздражает разрядами статического электричества, уснуть будет сложно.
В Blue Sleep мы разработали ортопедические матрасы с пружинами и без, которые подойдут каждому. Благодаря использованию современных материалов, матрацы обеспечивают надёжную поддержку тела и минимизируют обратное давление: вы сможете полностью расслабиться. Есть даже модели, которые оказывают небольшой, но приятный массажный эффект!
Также в нашем ассортименте есть анатомические подушки и натуральное постельное бельё, приятное к телу. Организуйте спальное место с максимальным удобством вместе с Blue Sleep!
На нашем сайте вы можете бесплатно получить гайд по здоровому сну. Для этого переходите по ссылке!
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.