После продолжительной мозговой деятельности неизбежно наступает чувство затуманенности сознания (а если кажется, что его нет, то это иллюзия). Рассмотрим, что мы можем сделать, чтобы трудиться на пике продуктивности.
Физическая активность
Лучшим средством восстановление ясности ума является физическая активность, что могу подтвердить на личном опыте. Легкая спортивная нагрузка упрощает процесс усвоения информации, улучшает работу памяти, повышает концентрацию внимания. Кроме того, в период тренировок, как и во сне, мозг обрабатывает сложные задачи с использованием возможностей подсознания.
С учетом всего этого меня удивляет навязанный стереотип о "хилом умнике", мораль которого сводится к "либо спортивной комплекции, либо работающему мозгу". Наоборот, тот, кто жертвует спортом, не работает на пике своей продуктивности и теряет исключительные возможности для саморазвития.
Таким образом, старайтесь еженедельно выделять время на занятия спортом (около трех раз не менее часа или шести раз по полчаса).
Активность на природе
В последние годы я познакомился с такой формой отдыха, как однодневные туристические походы в различные уголки России. Инструкторы, знающие живописные и труднодоступные места под боком от вашего дома, собирают небольшие группы желающих присоединиться к путешествию. Если кто-то не пробовал, очень рекомендую. Сам по себе такой отдых сравним с небольшим отпуском, но в отличие от него доступен за уик-энд. За время такого похода вы получите неизгладимые впечатления, обзаведетесь новыми связями, очистите мозг и подготовите его к рабочей неделе.
Полноценный и здоровый сон
Следите за регулярностью времени отхода ко сну и его длительностью (7-8 часов). Чтобы подготовить организм к отдыху, заведите ночной ритуал. Это может быть чтение книги, перечисление произошедших за день событий или какие-нибудь спокойные игры (лежа в постели прислушаться к окружающим звукам, последовательное расслабление частей тела). Такие ритуалы организм ассоциирует с приближением сна и запускает соответствующие биологические процессы.
Для меня ночной привычкой долгое время было чтение книги. При этом как только я ее забросил на некоторое время, сразу возникли проблемы со сном. Однако когда удалось возобновить чтение, прежний режим сна был восстановлен. Попробуйте и убедитесь в этом на личном опыте.
Если валяетесь в постели и не можете уснуть более 20 минут, лучше встать, отвлечься на какое-нибудь занятие на 10-15 минут, затем опять попытаться уснуть. Иначе, если продолжать тщетные попытки, будет расти уровень тревожности из-за продолжительности процесса, который препятствует погружению в сон, и ваше сопротивление может затянуться на час-два.
Я обычно встаю по прошествии 20 минут, занимаю сидячее положение и начинаю читать книгу или делать выписки по итогам прошедшего дня, затем предпринимаю очередную попытку, но уже с "обнуленным таймером" борьбы, что не так морально тяжело). Как правило, уже второй подход бывает успешным.
Попробуйте этот способ, и результат не заставит себя долго ждать!
