Сегодня хочу ответить на очень интересный вопрос, который мне пришел:
“Как перестать думать о том, что надо вот это сделать и вот то (бесконечный список), не испытывая чувство вины по поводу того, что в данный момент ничего полезного не делаю? Я умом понимаю, что это бред какой-то. Но этого недостаточно, получается, чтобы расслабиться и отстать от себя, позволив получать удовольствие от самой жизни, а не от кпд. Где переключается этот тумблерочек?”
Почему я сказал, что вопрос хороший? Потому что такое состояние знакомо большинству людей, но при этом большинство из этого большинства вопрос вслух даже не зададут, потому что “все так живут”. А тут вопрос прозвучал, а это значит что половина дела уже сделано.
А сейчас я коротко подсвечу один важный момент, а дальше скажу, что с этим можно делать.
В психологии есть правило, что запрос окончательно формулируется тогда, когда появляется ресурс для того чтобы его решить.
Но есть очень крутое следствие из этого правила. Если самостоятельно что-то не формулировалось, то можно подсмотреть как это делают другие и перенять их опыт. Так что поздравляю, у тебя тоже получилось.
Состояние, про которое говорится в запросе - это состояние автоматических мыслей. Такие мысли начинают думаться, не додумываются, на смену им приходят другие мысли, которые тоже обрываются, потом третьи, четвертые… Как следствие ни одна мысль не додумывается, и они просто кружат как облако и расходуют “мыслетопливо”. В итоге и решений нет, и радости нет, и работа не сделана, и силы закончились.
А теперь давай поговорим, что же с этим можно сделать.
Такая ситуация касается умения управлять вниманием.
Шаг 1. И первым шагом нужно вернуть себе это самое внимание и ответить на вопрос: “А что конкретно я сейчас осознаю?”. Проще всего при этом найти свои телесные ощущения. Назвать эмоцию или состояние.
Например: “Прямо сейчас у меня состояние запутанности. При этом я ощущаю напряжение в голове и животе. А еще кажется, что в грудной клетке что-то неприятно урчит”.
Шаг 2. Его делать сначала непривычно, но очень быстро становится понятно как это.
Вторым шагом нужно найти внутри себя того, кто называл состояние, ловил ощущения в шаге 1. Вот там и живет наше “Я” прямо здесь и сейчас. Оттуда мы смотрим на мир. И найти его - это очень важный шаг, потому что теперь с ним легче договариваться.
Например: “Странное ощущение, как будто я смотрю на мысли из центра живота. И там такое упругое состояние, а мысли кажутся непонятным мельтешащим облаком”
Шаг 3. Выровнять состояние, успокоиться, а затем начать выписывать мысли, которые приходят в голову. И практика показывает, что таких мыслей не бывает очень много. Обычно в момент, когда мы их начинаем записывать и додумывать, они быстро заканчиваются, а в голове возникает невероятная тишина.
Додумать при этом означает дописать к чему приведет такая мысль, сделать список со сроками выполнения и оценкой уровня значимости”.
Например: “1. Нужно срочно доделать отчет. Отчет мне нужен для того чтобы выполнить месячный план. Да, отчет нужно сделать, но не прямо сейчас. Можно перенести его на завтра на утро.
2. Не забыть покормить рыбок, потому что в прошлый раз об этом забыли и… И это не важно. Потому что рыбок я покормлю прямо сейчас, чтобы потом на это не отвлекаться. На это уйдет 1 минута времени.
3. Мысль “Ты ничего не успеваешь и никуда не годишься”. Мысль сильная, неприятная и бессмысленная, потому что ничем не помогает. А еще она ошибочная, потому что я много дел довожу до конца, а сейчас продумываю как делать это еще эффективнее. Но здорово, что получилось найти это убеждение. С ним можно отдельно поработать”.
Очень часто в списке по итогу оказывается не больше 10 мыслей, а состояние успокаивается и возвращается ощущение внутренней значимости.
п.с. про то, что делать с негативными убеждениями отдельно поговорим, а сейчас здорово будет, если поделишься мнением по поводу этих шагов.
