Отжиманий очень много! Сегодняшняя пятёрка одна из этого множества!
1. Отжимания с колен - лёгкие начальные отжимания, которые тоже заслуживают место быть! Спина прогнута, точки опоры - руки, колени. Такая техника поможет мышцам привыкнуть к отжиманиям и понять технику, нагрузку получают трицепсы и грудь.
2. Обратные отжимания. Вы разворачиваетесь и ставите руки на возвышенность - опору. Сгибание рук в локтях при прямой спине идеально тренирует трицепс!
3. Отжимания лучника. При такой технике руки широко, вы смещаете вес то на одну, то на другую руку. Из-за такого перемещения трицепсы каждой руки хорошо работают, грудь тоже не отдыхает, плечи немного нагружаются.
4. Отжимания на одной руке. Спина ровная, ноги широко, вторая рука за спиной. В этой технике трицепс рабочей руки просто взрывается, грудь работает не сильно.
В процессе обучения вторую руку можно ставить далеко от себя как небольшую помощь. Опытные усложняют упражнение исключением из него пальцев на рабочей руке.
5. Отжимания в горизонте - сложнейшие отжимания при работе со своим весом. Исключение из всех отжиманий которое задействует сразу 5 мышц.
- Трицепс
- Грудь
- Плечи
- Пресс
- Спина
В такой технике всё ваше тело находится в воздухе перпендикулярно земле.
Ваш пресс умирает, а плечи просят пощады. Трицепсы пашут как лошади, а грудь борется за жизнь. Такие отжимания сложнейшие из всех. Тяжелее только вариации такого адского упражнения.
В этой статье вы познакомились с очередной пятёркой отжиманий. На ней базовые отжимания кончились, остался лишь хардкор. Далее я расскажу о техниках отжиманий в горизонте - сложнейших отжиманий со своим весом и об отжиманиях на брусьях - универсальном, полезном и интересном упражнении. До скорых встреч!