Приветствую тебя. Раз ты заинтересовался этой темой значит тебе интересно как же распределить тренировки на неделю? Распределение тренировок — это очень важный этап в начале спортивного пути. Запомни, в любом случае, когда ты уже дорастёшь до момента где тебя будет посещать мысль: «Хм… Вот эта мышца слишком хилая. Её необходимо подкачать», то ты будешь формировать свои тренировки с учётом нагрузки на эту мышцу (или мышцы). Ну, а пока твой пусть в спорте только начинается, то распределим твои тренировки вместе.
Для чего нужно распределение?
Очень примитивный вопрос и вполне понятный. Элементарно, чтобы твои мышцы успевали восстановиться, и нагрузка была распределена, в ином случае ты не будешь успевать восстанавливаться.
Разбиение на 3 тренировки.
Честно говоря, мне не особо нравится такое распределение. Да, оно вполне стабильно прокачивает мышцы, распределяет нагрузку и даёт время на восстановление. Просто это не моё, не могу в таком ритме заниматься.
День 1: ноги + плечи.
День 2: отдых.
День 3: грудь + трицепс.
День 4: отдых.
День 5: спина + бицепс
День 6 и 7: отдых.
Первым днём может стать любой день недели, главное отработать 3 положенных дня. Если ты отдохнёшь вместо одного дня два, то не смотря на то, какой день недели идёт третьим, ты должен отработать группу мышц. Пример:
День 1: спина + трицепс.
День 2: отдых.
День 3: ноги + плечи.
День 4 и 5: отдых.
День 6: грудь + бицепс.
День 7: отдых
Тренировки каждый день.
Тренировки каждый день довольно специфичное дело. Одна тренировка может завесить от другой, ибо группы мышц как-никак связанны между собой. Поскольку я занимаюсь непосредственно каждый день, то я правильно распределил группы мышц на дни недели.
День 1: грудь.
День 2: плечи.
День 3: ноги.
День 4: руки.
День 5: спина.
День 6 и 7: отдых, кардио тренировка или пресс.
Конечно при работе над определённой группой мышц включаться будут и другие, но они будут не так явно выражены, как те, над которыми работаем мы.
На этом всё, надеюсь тебе будет удобно заниматься в таком ритме.
Помни, что вначале всегда тяжело, но дальше легче.