Одним из главных факторов, влияющих на красоту груди, является рацион питания. Красота груди непосредственно связана с упругостью кожи. Но с возрастом, как и после беременности, она утрачивает это свойство, становится менее эластичной, увядающей. Как с помощью правильно подобранного питания сохранить привлекательную грудь
Коллаген и эластин — вещества, необходимые для красивой груди. Но с 25 лет они начинают сокращаться в выработке, что приводит к увяданию кожи, появлению морщин. Нехватка этих соединений негативно сказывается на состоянии организма в целом, так как они входят в состав соединительной и других тканей. Коллаген и эластин можно получить, увеличив в рационе количество костного бульона, который варится от одних до нескольких суток. Присутствуют они и в мясных, рыбных субпродуктах (язык, сердце, почки).
В них много белков, необходимых для всего женского организма. Они выполняют функцию транспортировки питательных веществ, принимают активное участие в строении внутренних белковых соединений. В сутки необходимо съедать 40-45 г чистого белка. Например, в 1 яйце содержится 8 г.
Один из факторов снижения упругости груди — изменение уровня гормонов. С возрастом в женском организме уменьшается количество эстрогена, кожа становится сухой, появляются растяжки как признак гормональных скачков. Чтобы стабилизировать состояние, нужно принимать достаточное количество полезных жиров. Они содержатся в сливочном масле, жирной рыбе, желтках, орехах, сыродавленых маслах, авокадо. Хорошая стратегия — забыть о выборе обезжиренных продуктов. Творог, ряженку, кефир выбирайте только с высоким содержанием жира, который необходим для выработки гормонов.
Ягоды отличная добавка к пище с большим количеством антиоксидантов. Особенно полезны темные ягоды — например, черника, синий виноград, голубика. Последняя содержит антоцианы, блокирующие свободные радикалы и оказывающие антиэйдж-эффект.
Овощи - хорошая составляющая рациона для красоты женской груди. Чем больше в меню разнообразных овощей, тем лучше для здоровья. Это источник клетчатки, необходимой для кишечника, состояние которого тесно связано с упругостью кожи. Отдавайте предпочтение овощам, растущим над землей, листовой зелени. 10% от всего количества отводите свекле, моркови, картофелю.
Специи - добавляют вкус продуктам, содержат полезные вещества, в том числе гормонорегулирующие. Шалфей, корица, куркума, анис, фенхель поддерживают организм женщины в тонусе, нормализуют гормональный фон, поэтому особенно полезны дамам после 40 лет.
Нужно учитывать фактор несовершенного состояния ЖКТ (проблемы с пищеварением, с кислотностью). Тогда на помощь могут прийти БАДы. В комплексе с рациональным питанием они дают отличный результат.
Генетика — немаловажный фактор, когда речь идет о форме и красоте груди, но не менее значимым условием является хорошее кровоснабжение тканей: чем оно лучше, тем более наполненной и упругой смотрится грудь.
Если гормоны «шалят», грудь может то худеть, то полнеть, а это ведет к растяжению мышц, ухудшению качества кожи и потере ею упругости. Именно из-за этих колебаний грудь после грудного вскармливания часто меняет форму. Этот же фактор может стать причиной развития многих заболеваний груди. Будьте внимательны, регулярно проводите самодиагностику и посещайте маммолога.
Лимфостаз возникает тогда, когда поток жидкости из одной области тела в другую блокируется или иным образом прерывается — например, вследствие перенапряжения или после хирургического вмешательства. Главная проблема заключается в том, что лимфостаз молочной железы можно не заметить или спутать с общим отеком тела.
Упражнения
Сидя с упором в спине. Обхватите грудь ладонями, немного сожмите ее в компрессию. Начните совершать вибрационные движения с вектором усилий в грудную клетку. Фокусируйте внимание на области максимального напряжения или плотности: представьте, как напряжение растворяется в ваших руках. Выполняйте в течение нескольких минут, пока не почувствуете легкость и воздушность в груди. Это упражнение можно выполнять регулярно.
Упражнение на тонизацию верхних пучков грудной мышцы и подтяжку груди
В положении — стоя (желательно) или сидя, спина прямая. Сводите локти и ладони друг к другу прямо перед собой. На выдохе, не расцепляя локти, поднимайте руки интенсивно вверх, на вдохе — возвращайте в исходное положение. Повторяйте от 50 раз на начальном этапе. Стремитесь к 100 повторам. Скорость выполнения — комфортная для дыхания. Вектор усилий — всегда вверх.
Упражнение на подтяжку ткани молочной железы и профилактику заболеваний
Важно понимать, что мышцы, в том числе грудные, — это не отдельные структуры. Они связаны в так называемые цепи (миофасциальные), которые, с точки зрения биомеханики, помогают мышцам справляться с нагрузками, держать тонусный баланс в мышечно-скелетной системе. Если фасции находятся в напряжении, они могут утягивать молочную железу вниз.
Наиболее эффективными способами снятия блоков и высвобождения фасций являются остеопатические техники, упражнения на растяжку и различные виды физической нагрузки. Данное упражнение поможет освободить фасции вокруг молочной железы и улучшить лимфатический и венозный отток.
Упражнения на грудные мышцы
Техника выполнения первого упражнения:
Соедините ладони перед грудью и совершайте сильное надавливание между руками, чтобы грудные мышцы напрягались. Выполняя упражнение, очень важно держать осанку и надавливать равномерно. Для большего эффекта рекомендуем усложнить упражнение: для этого нужно зажать между ладонями небольшой мяч. Надавливайте 10 секунд, расслабляйте — 5 секунд. Повторите 3 раза.
Техника выполнения второго упражнения:
Встаньте около стены на расстоянии полуметра, вытяните руки вперед и кулаками обопритесь о стену. Вы почувствуете жжение и напряжение в грудных мышцах. Давите в течение 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.
Красота груди зависит от вас. Попробуйте выполнять эти техники регулярно, и уже через месяц будете приятно удивлены результатом.
Пусть в Вас наполняется красота! Удачи Вам и терпения!
Е:сли Вам понравилось, подпишитесь на мой канал.
Вы можете меня поддержать донатом, работаю для Вас.
Всего Вам Доброго. Будьте красивы и привлекательны!
