Отвечает Елена Фейгин, специалист по когнитивно-поведенческой психологии
1. Старайтесь уходить от абсолютистских утверждений и мыслей
Если в ваших формулировках звучит слово «должен» по отношению к себе или окружающим, замените его на слова «хочу» или «не хочу» — так вы поменяете аргумент и парадигму. Например, «я должна проводить время с родителями» и «я хочу проводить время с родителями». В первом случае нет выбора, а есть безысходность, вы попадаете в капкан собственного мышления. Во втором случае у вас есть выбор. К слову, варианты выбора могут не всегда нравиться, тем не менее выбор существует.
2. Ограничьте доступ негатива к вашей жизни
Современные люди живут в бесконечном новостном потоке. Важные новости приходят к вам из разных источников, поэтому постарайтесь ограничить количество новостных потоков и время, которое вы им уделяете.
3. Позаботьтесь о себе
Все авиакомпании мира, говоря о технике безопасности, предупреждают: сначала наденьте кислородную маску на лицо себе, потом другим. Очень важно позаботиться о себе, для того чтобы иметь возможность помочь окружающим. В состоянии тревоги или злости мы не всегда готовы протянуть руку помощи кому-то еще. Поэтому, призывая к состраданию и сочувствию, позаботьтесь в первую очередь о себе — тогда вы сможете позаботиться и о тех, кто рядом.
4. Делайте одно доброе дело в день
Попробуйте интегрировать в свою жизнь добрые дела. Можно начать с чего-то небольшого: сказать добрые слова соседу, обнять того, кому сейчас плохо. Доброе дело — это любое действие, совершенное с целью сделать добро, и результат не заставит себя ждать. Так же, как агрессия порождает агрессию, доброта приводит к концентрации добра вокруг.
5. Проводите время с близкими и друзьями
Изоляция в ситуации травмы может усиливать чувство тревоги, поэтому постарайтесь проводить время с близкими и друзьями, чтобы обсуждать и проговаривать происходящие события. Процесс проговаривания терапевтический, он поможет справиться с тревогой.
6. Для родителей и не только: разговаривайте со своими детьми
Дети сразу реагируют на молчание родителей, на напряженность, на то, что они должны интерпретировать сами. Не надо скрывать от детей происходящее сегодня, важно говорить с ними о том, как справляться с этими событиями; проговаривать, что агрессия не выход. Ваши дети могут приятно удивить вас своими мыслями и нетривиальным подходом к сложившейся ситуации. Если у вас нет детей, постарайтесь сформулировать сегодняшнюю ситуацию такими словами, как если бы вам нужно было объяснить ее ребенку. Это упражнение может помочь вам справиться с тревогой в том числе. Берегите себя и своих близких.
Если ваша тревожность связана с тем, что вы часто ошибались в людях и теперь не знаете, как дальше — приходите к Елене Фейгин на открытый мастер-класс 20 июля(сегодня), в 20:00 по Москве. Елена расскажет, как разбираться в людях, поделится методами, которые помогут разрешать конфликтные ситуации. Зарегистрироваться можно тут