Переживание утраты очень индивидуально, нет неправильных и правильных способов горевать.
Потеря близкого — это всегда тяжело. Нет способов пережить это быстро и безболезненно. Горе требует времени, и его нет смысла торопить.
Однако даже в переживании утраты есть способ облегчить свою боль:
• Начнем с того, что звучит часто, но не перестает быть от этого актуальным: заботьтесь о базовых потребностях — регулярный сон, гигиена, полноценное питание и физическая активность, - это то, о чем следует помнить даже в самые тяжелые дни. Особенно в самые тяжелые дни.
• Будьте добры и терпеливы к себе, постарайтесь избегать осуждения себя за то что вы «расклеились», «не вывозите».
• Примите, что эмоции приходят к нам вне зависимости от наших желаний. Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать их, горе может стать пусковым крючком для разных и неожиданных эмоций
• Не позволяйте другим диктовать, что вы должны чувствовать, и не требуйте от себя определенной реакции.
• Постарайтесь сохранить свои обычные интересы, хобби — рутина помогает успокоиться и почувствовать близость с окружающими людьми
• Найдите свой способ выразить горе — это может быть разговор с близким человеком, творчество, участие в волонтерской деятельности или что-то лично ваше.
• Готовьтесь к «триггерам» для горя: годовщины, праздники, важные семейные даты могут вернуть болезненные переживания тяжелые воспоминания. Будьте готовы к этим эмоциональным срывам — они нормальны, возможно, вы сможете найти способ прожить их легче — в компании близких или символически почтив эти даты.
• Будьте внимательны, чтобы не перепутать горе с депрессией, обращайтесь к специалистам за поддержкой.
Горевание оканчивается принятием. В момент утраты может казаться невозможным жить дальше без близкого человека. Принятие утраты дается подчас очень тяжело, однако это — часть восстановления и возвращения к жизни.