Быть здоровой и красивой, молодой и энергичной означает, что вы каждый день будете что-то делать для этого. То есть интегрируете в свою жизнь ряд полезных привычек, которые будут помогать вам следить за собой и поддерживать своё состояние.
Используйте наш трекер, чтобы ничего не упустить! Распечатайте его, определитесь, с какой периодичностью вы будете делать каждый пункт и ставьте галочку, когда они будут выполнены.
✔️Не использую гаджеты минимум за час до сна.
✔️Отключаю на ночь оповещения телефона.
✔️Перед сном практикую медитации, мягкие дыхательные практики, расслабляющие спа процедуры.
✔️Уделяю перед сном время для ухода за кожей лица и тела.
✔️Всегда удаляю макияж подходящим для моей кожи средством.
✔️ Ложусь не позже 22.30
✔️ Сплю не менее 7-8 часов.
✔️Использую зубную нить и чищу язык.
✔️Использую правильные средства для чистки зубов и ухода за деснами.
✔️Каждое утро делаю легкую разминку, чтобы пробудить тело.
✔️Я пью достаточно чистой воды.
✔️У меня есть регулярная физическая нагрузка: йога, пилатес, плавание, тренажерный зал.
✔️У меня разнообразный и сбалансированный рацион.
✔️Я слежу за тем, чтобы получать достаточное количество витаминов и микроэлементов из пищи.
✔️Пропиваю курсы витаминов и микроэлементов, если это необходимо.
✔️Регулярно провожу разгрузочные дни.
✔️Ограничиваю сладкое и мучное, не употребляю продукты низкого качества.
✔️Я не курю.
✔️Не злоупотребляю алкоголем.
✔️Использую защищенный секс и контрацептивы, если не планирую беременность.
✔️Регулярно бываю на свежем воздухе, совершаю пешие прогулки, выезжаю за говор.
✔️Занимаюсь укреплением иммунитета и оздоровительными практиками: бани, контрастный душ, скипидарные ванны и т.д.
✔️Регулярно делаю массажи – самостоятельно или у специалистов.
✔️Ношу удобное белье, одежду и обувь.
✔️Я слежу за своей осанкой, контролирую положение спины во время работы за компьютером, машине и т.д.
✔️Лежу на валике.
✔️Делаю чистки лимфы, печени, кишечника.
✔️Слежу за состоянием своего тела, не игнорирую его реакции и отклики.
✔️Регулярно прохожу обследования у врачей для контроля моего состояния, получаю консультации терапевта, гинеколога, стоматолога, эндокринолога, а также у других специалистов, в случае необходимости.
✔️Раз в полгода-год я делаю биохимический анализ крови.
✔️Слежу за здоровьем молочных желез.
✔️Раз в год проверяю работу сердца, делаю электрокардиограмму.
И помните, что все это будет работать и приносить результат только при регулярном выполнении.
Вы можете дополнить это список? Поделитесь своими полезными привычками!