Даже стройные девушки порой страдают от валиков над коленями. Поэтому сегодня поможем избавиться от этой проблемы.
Из доступных советов фитнес-индустрии нам предлагают избавиться от валиков упражнениями на переднюю поверхность бедра. Но это, к сожалению, приводит к ещё большим объемам.
В чем же причина?
Первое, это неправильные тренировки и избыток упражнений на переднюю поверхность бедра. Нагружая ее, мы получаем воспаление мышцы и отёк, который из-за каких-либо причин не может быстро вывестись из этой области и накапливается над коленом в виде вот таких валиков.
Вторая причина — это нарушение кровообращения, в том числе лимфотока, потеря тонуса стенок сосудов. Это может быть началом варикозной болезни, заболевания сердечно-сосудистой системы или почек, проблемы с гормональным фоном, недостаток хрома и цинка.
Но на самом деле такие проблемы встречаются крайне редко. В основном, это все-таки перенапряжение мышц передней поверхности бедра. Сейчас я расскажу вам, как полностью избавиться от валиков над коленной чашечкой.
Мы растянем эту область и приведём ее нормотонус в порядок, снимем напряжение, а значит восстановим кровоток. Далее, мы сделаем массаж в области колена, чтобы стимулировать лимфу, которая будет гоняться и выходить естественным путём. И наконец, я покажу вам лимфодренажный путь, по которому лишняя жидкость будет выводиться из коленной области.
1. Присаживаемся и делаем вращательные движения коленями в две стороны – вправо и влево с максимальной для вас амплитудой.
2. Растянем мышцы и снимем напряжение. Для этого в позиции «колени вместе», поднимем голень, подтягиваем пяточку к ягодице. Почувствуйте, как тянется передняя мышца бедра. Повторите упражнения на другую сторону.
3. Встаем на ногу так, чтобы голень опорной ноги была перпендикулярно полу, а вторая нога – на колене. Чтобы не было больно, подложите под колено подушку или полотенце. Как можно ниже опустите ягодицы, чтобы почувствовать натяжения передней поверхности бедра. И если вам уже комфортно в таком положении, то противоположной рукой берём ногу за ступню и тянем её к ягодице. Постойте так, расслабленно и спокойно дышите.
4. Садимся между ногами. Почувствуйте, как в этом положении у вас натянулись передние части бедра. Если вы не можете полностью сесть сразу на пол, можете предложить под ягодицы подушечку или что-то такое, чтобы вам было комфортно и не было резкой боли в коленах. Как только вы привыкнете к такому положению, опустите тело на спину и расслабьтесь в таком положении. Делайте глубокие вдохи и выдохи.
5. Теперь мы переходим напрямую к массажу области коленной чашечки. Проминающими движениями проходим по всей поверхности колена. Разгоняем жидкость, которая будет сейчас выводить. Пощипываем, прокручиваем пальцами по всей поверхности коленного сустава. Выполняется массаж около 3 минут. Более того, этот прием полезен для здоровья самого коленного сустава. С помощью такого массажа мы улучшаем кровоток в этой области, а значит усиливаем перенос питательных веществ. Ваши суставы будут лучше функционировать.
6. Лимфодренажный массаж. Ближайшая цель лимфы – паховые лимфоузлы. Для этого пальцами делаем большую скобку и глубокими движениями ведем от колена к паховой области.
После такого комплекса валики уйдут прямо на глазах. Уже с первого упражнения вы получите потрясающий эффект. Попробуйте.
#массажног #красивые колени #суставы #упражнения на колени #омоложение #красивая фигура #женская красота #красивые ноги