Как измерять пульс во время тренировки? Сегодня расскажем об этом. А еще о том, как делать тест на восстановление. Обязательно дочитайте до конца. Эту информацию стоит знать каждому пловцу.
На каком пульсе правильно плавать? Как плавать, чтобы не навредить здоровью? Подробнее об этом и о пульсовых зонах вы можете прочитать в нашей предыдущей статье. Сегодня поговорим о том, как правильно и точно измерять пульс в бассейне.
Способ 1. Гаджеты. Измерить пульс можно с помощью различных устройств. Некоторые меряют пульс на запястье — у них встроенный пульсометр.
А есть отдельные, тогда мы надеваем ремешок.
Способ 2. Классический. Им пользуются все профессиональные спортсмены. Мы прикладываем два пальца на сонную артерию, как на фото ниже. Здесь вы почувствуете пульс.
В спокойном состоянии его можно заметить не сразу. Но после тренировки вы точно почувствуете пульсацию.
Обратите внимание, что пульс в бассейне измеряется за 10 секунд. То есть на секундомере в любом бассейне мы засекаем 10 секунд и считаем количество ударов. Далее получившееся число мы умножаем на 6 и получаем наш пульс за минуту.
Например, если за 10 секунд вы намерили 20 ударов. Умножаем это число на 6. Получаем 120 ударов в минуту.
Этот способ удобный и позволяет быстро измерить пульс.
А сейчас расскажем о мини-тесте, который покажет, правильно ли вы подобрали нагрузку.
- После плавания измерьте пульс. Он может быть 20-30 ударов за 10 секунд.
- Отдохните одну минуту.
- Измерьте пульс еще раз.
Если при повторном измерении, пульс будет менее 20 ударов за 10 секунд (то есть менее 120 ударов в минуту), то вы правильно подобрали нагрузку и хорошо восстанавливаетесь. Если пульс выше, то либо нагрузка слишком большая, либо вы не успеваете восстановиться.
Кстати, чтобы круто плавать, нам необходима хорошая растяжка. Упражнения для растяжки можно найти в авторском курсе по растяжке для пловцов и триатлетов основателя школы плавания SwimRocket Никиты Кислова. Это специальный видеокурс, который состоит из 12 уроков на руки, ноги и общую растяжку пловца. Эти упражнения помогут вашим мышцам быть более гибкими и обязательно даст прогресс в плавании.
Также в курсе подробно рассказывается, как делать разогрев мышц в домашних условиях, как после этого хорошо растянуться. Выполнять упражнения можно в любом удобном месте! Достаточно мобильного телефона или компьютера.
Если у вас остались вопросы, обязательно пишите их в комментариях!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!