Она приедет за вами, если не будете соблюдать базовые правила травмобезопасности в йоге, давайте их вспоминать.
- Правило прямых углов
Угол в согнутых суставах должен быть равен 90° или немного больше. Это гарантирует безопасность за счет правильного распределения веса. Острый угол в согнутой ноге в Воине I поставит под удар ваши колени, а ладони не под плечами в планке — запястья. - Правило равномерного дыхания
Если ваше знакомство с дыхательными практиками впереди, то самым универсальным способом дышать во время выполнения асан будет “дыхание на 4 счёта”: считайте до четырех на выдохе и так же на вдохе. Весь цикл дыхания выполняется через нос. Если вдруг начнёте дышать через рот или станет сложно выдерживать такую длину вдоха и выдоха — пришло время отдохнуть. - Правило удлинения позвоночника
В любой форме, даже прогибе и скручивании, дополнительный вектор движения — увеличить расстояние от крестца до макушки. Вспоминайте об этом с каждым вдохом где бы вы ни были: Кобре или Собаке Мордой Вверх - Правило отсутствия боли
Ни в разминке, ни в основном блоке асан вы не должны испытывать боль. Если боль появляется — снижайте интенсивность, отдыхайте. Асаны, которые подразумевают интенсивное вытяжение мышц могут вызывать дискомфорт: по 10ти балльной шкале это 4-ка, вполне терпимые ощущения. Если в интенсивных вытяжениях дискомфорт скапливается в одной точке, а не на протяжении всей мышцы — вернитесь на несколько шагов назад, вы дошли до своего сегодняшнего предела.
Берегите себя ,делайте йогу, подписывайтесь на мой канал в Телеграм: @mashakonovayoga
*ко всем правилам есть исключения, но их непременно озвучит тичер на классе