КОКТЕЙЛИ для ПОХУДЕНИЯ. Часть первая : Белковые Коктейли
Белковые коктейли являются частью рациона спортсменов, бодибилдеров, которым нужен быстрый рост мышечной массы. Их применяют люди, борющиеся с лишним весом и желающие получить стойкий результат. Белковые коктейли рекомендуют беременным женщинам для контроля прибавки веса.
Рецепт № 1 - базовый
Подойдёт людям, занимающимся спортом, а также тем, кто придерживается диеты для похудения.
Ингредиенты:
✔️ 350 мл нежирного молока.
✔️ 1 пачка обезжиренного творога.
Все компоненты загружают в чашу блендера и взбивают 3-4 минуты. Готовый напиток содержит 32 г белков, 27 г углеводов и только 244 калории.
Рецепт № 2
Лучший вариант для спортсменов, людей тяжёлого физического труда.
Ингредиенты:
✔️ 350 мл молока.
✔️ 200 г творога.
✔️ Столовая ложка семян льна.
✔️ 100 г клубники.
Компоненты соединяют с помощью блендера, употребляют сразу после приготовления. Этот коктейль содержит 33 г белков, 36 г углеводов, 3 г жиров и 306 калорий.
Рецепт № 3
Коктейль подойдёт для быстрого восстановления после физических нагрузок, тяжёлого рабочего дня. К ингредиентам базового рецепта добавляют 10 г. растворимого чёрного кофе.
В порции коктейля содержится всего 244 калории, 32 г белка, 27 г углеводов.
Для того чтобы разнообразить вкус белкового коктейля, можно использовать:
Ванильный сахар.
Корицу.
Мёд.
Банан.
Грецкие орехи.
Изюм.
Курагу.
В домашних условиях можно использовать молочный порошок вместо цельного молока. Пример простого рецепта:
✔️ 2 чайные ложки протеинового порошка.
✔️ 70 г сухого обезжиренного молока.
✔️ 1 чайная ложка растительного масла.
✔️ 200 мл воды.
Все ингредиенты смешивают в шейкере, для загустения можно добавить ксантановую или гуаровую камедь.
Рецепт № 4
Коктейль полезен для восполнения недостатка витаминов, микроэлементов. Он необходим для восстановления после тяжёлых нагрузок, эмоционального напряжения, на этапе выздоровления.
Для приготовления одной порции потребуется:
✔️ 200 мл молока.
✔️ 1 яйцо.
✔️ Столовая ложка мёда.
Венчиком или миксером взбивают яйцо с мёдом. Затем понемного добавляют молоко и взбивают смесь не менее двух минут. Напиток подают в стакане с ободком из сахарной пудры. Для этого края стакана опускают в воду, затем — в сахарную пудру. Для украшения можно использовать какао.
#целитель
#народныерецепты