Создайте благоприятные условия для сна
✅Ложитесь спать в одно время, при этом в комнате должно быть прохладно (проветривайте помещение за 20-30 минут до сна) и темно. Используйте маску для сна, если вам мешает расслабиться свет из окна.
Звуковой фон также важен, шум города можно нейтрализовать берушами или создать белый шум – включить звуки моря, дождя или классическую музыку на колонке🎶.
⠀
🔍 Проследите за своими привычками
Постарайтесь не ужинать позже, чем за 3 часа до сна, также не пить напитки, содержащие кофеин или алкоголь, никотин тоже препятствует качественному сну.
✅Ограничьте за час до сна потребление информации 📲, новости не только могут вызвать в вас переживания, но и голубой свет, исходящий от гаджетов, дезориентирует мозг и мешает естественному циклу сна.
⠀
✔️ Ведите здоровый образ жизни
Занимайтесь спортом и оставайтесь подвижны в течении дня, физическая усталость способствует лучшему процессу засыпания.
Тебе на здоровье!