Согласно статистике недомогания на даче случаются в несколько раз чаще, чем в городской квартире. Стремясь переделать все дела за короткий промежуток времени, многие переутомляются сверх меры и рискуют оказаться в больнице. О чем следует помнить, готовясь свернуть горы на 6 сотках и как не расплатиться за хороший урожай собственным здоровьем?
Об этом должен знать каждый дачник
В летний период ощутимо возрастает риск обострения сердечно-сосудистых заболеваний - инфарктов, инсультов, гипертонических кризов. Все это обусловлено жаркой погодой, когда вместе с жидкостью организм интенсивно теряет минеральные соли и нарушается водно-солевой баланс. Кроме того, в жару расширяются сосуды, и чтобы сохранить нормальный кровоток, сердцу приходится работать интенсивнее. В результате даже здоровые могут почувствовать недомогание, что уж говорить о людях пожилого и среднего возраста, склонных к «пошаливанию» сердечка?
Чтобы избежать таких проблем, следует работать в огороде только в прохладные утренние и вечерние часы, не пренебрегая рубашкой с длинными рукавами и солнцезащитными очками. Помните и о вреде ультрафиолитета!
Не стоит полоть грядки, согнувшись в три погибели и опустив голову. Так может резко подняться артериальное давление. Контролируйте его с помощью тонометра, который в обязательном порядке должен иметься на вашей даче. Старайтесь пить больше жидкости – не менее 2,5 л в день. Это может быть и минеральная вода, и компоты, отвары мяты, чай с лимоном. Чередуйте нагрузку и виды работ, обязательно давайте себе передышку. При малейшей боли в области сердца, появлении головокружения, возникновении одышки, нарушении давления тут же прекратите любую активность и свяжитесь с родственниками, а может и врачом.
Как предупредить обострение остеохондроза?
«Отдых» на даче может грозить остеохондрозом, толчком к которому становится длительное неправильное положение тела. Безусловно, провоцируют недуг и возрастные изменения, причем женщины страдают чаще, чем мужчины, так как их позвоночник более хрупкий. Боли в спине по статистике настигают 85% взрослого населения, поэтому лучше заранее принять меры.
Очень важно заниматься прополкой в правильной позе! Оптимальнее всего использовать специальную скамеечку или наколенники. Если нет ни того, ни другого, можно взять любую плотную подстилку или коврик. Главное, ни в коем случае не стойте на коленях на холодной и влажной земле – это может спровоцировать воспаление сустава, вылечить который можно будет толькомедикаментозными средствами.
Опасный момент связан с переносом тяжестей. Никогда не несите груз на большие расстояния в одной руке. Не поднимайте предметы с земли на прямых ногах. Лучше присядьте и поднимите тяжесть за счет выпрямления ног, оставляя спину прямой. Для уборки мусора или габаритных предметов воспользуйтесь садовой тачкой.
Остеохондроз может возникнуть из-за переохлаждения и работы на сквозняке. Предупредите этот риск с помощью специального пояса или бандажа. Защитите поясницу. Особенно в ветреную погоду.
Запомните, что вопреки распространенному мнению, при болях в спине лучше избегать бани. Тепловые процедуры способны усилить отек. Противопоказана она и во время обострения сердечно-сосудистых заболеваний.
При болях в позвоночнике или суставах тут же обеспечьте себе покой. Также разрешается применять специальные мази и физиопроцедуры в виде воздействия слабых электрических токов, магнитных полей и инфракрасного излучения. Такая терапия купирует болевой синдром, улучшает кровообращение в пораженной области и способствует снятию воспаления. Такие физиоприборы доступны для домашнего использования, так что и на даче их можно иметь под рукой.
Разумно будет заблаговременно подготовить суставы к нагрузкам и с помощью натуральных пищевых добавок. Они насытят организм необходимыми минеральными веществами. Много заядлых дачников выбирают натуральную вытяжку от «Морской аптеки», содержащую ткани морских акул, скатов, лосося и кальмара. Она оказывает целебный эффект на суставы человека, способствует улучшению их функциональной активности, улучшает обмен веществ в хрящевой ткани, стимулирует восстановление хряща. Также такая добавка уменьшает неприятные ощущения и отечность в пораженном суставе, поэтому может применяться и в период обострения болезни.
Пользу принесет работа по силам
Но не все так грустно! Все же работа в саду и огороде признана самой полезной для организма в любом возрасте. Оказывается, рыхление и удобрение грядок, прополка сорняков, посадка рассады, толкание тачки, работа с газонокосилкой и даже обычными граблями обеспечивают тренировку всего тела. При таких видах работ значительно укрепляются мышцы, включая даже сердечную, также после работы на свежем воздухе улучшаются сон, пищеварение и даже снижается уровень холестерина. Умеренная физическая активность способствует долголетию и отсрочке развития старческого слабоумия. Однако все это работает только при условии выполнения работы по силам, а не хватания за все подряд в желании за один день переделать все на свете. Не превращайте огородничество в огородоманию. Пусть дача будет в радость, а не в тягость.
Зарядка на грядке
Может вы удивитесь, но работа на даче пагубно влияет на самочувствие не столько своей тяжестью, сколько однообразием. В одной и той же позе мышцы быстро перегружаются, поэтому лучше всего чередовать деятельность, поочередно давая им передышку. Существует даже огородная гимнастика, которая основана на этом принципе физиологии. Возьмите на заметку!
▪ Обопритесь двумя руками на черенок стоящей перед вами лопаты, медленно поднимитесь и опуститесь на носках, а затем перекатитесь с носков на пятки и обратно. Рекомендуется 8-10 подходов.
▪ Продолжая опираться на лопату, выпрямите спину и выполните 4-5 наклонов головой влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча.
▪ Воткните лопату в землю перед собой на расстоянии вытянутых рук. Вытаскивая ее из грядки, повернитесь всем телом и воткните ее слева от себя. Повторите то же самое с поворотом вправо.
▪ Отпустите рукоятку, выпрямитесь, сцепите руки за головой, максимально отведите локти за спину и побудьте в такой позе 10 секунд.
▪ Снова возьмитесь за ручку воткнутой в землю лопаты двумя руками. Сгибайте сначала одну, а потом другую ногу попеременно в тазобедренном и коленном суставах. Повторите 8-10 раз.
Засаживая очередную грядку, подумайте, точно ли вам понадобится урожай, который она даст? Вы собираетесь установить мировой рекорд по работе с лопатой или просто порадовать себя собственноручно выращенными ягодами, зеленью и овощами? Этот вопрос поможет отрезвиться, если вдруг вас снова потянет на дачные подвиги. 5-6 часов в день и не более – столько времени врачи рекомендуют посвящать работе в огороде, чтобы она не отозвалась мучительной болью в спине и суставах. Прислушайтесь к своему организму, он вас точно не обманет и поможет верноскорректировать нагрузку.