Ну чтож, время новых знаний! Вторая часть вариаций отжиманий! В этой статье всё так же будет рассказано о 5 видах упражнения. Поехали!
1. Начнём с основных отжиманий на грудь - широкие отжимания! Такая техника выполняется на полу, руки сильно шире плеч, спина ровная. Данные отжимания хорошо тренируют грудь и меньше трицепсы.
2. Отжимания с руками впереди. В таких отжиманиях руки выведены вперёд, дальше головы. Вы опускаетесь на локти и возвращаетесь в позицию на кистях. Такие отжимания отлично тренируют трицепс и задействуют плечи.
3. Отжимания с ногами на возвышенности. Это исполнение имеет технику классического, за одним исключением, ваши находятся выше земли. Такие отжимания прорабатывают трицепс и грудь, преимущественно верхнюю часть.
4. Отжимания с хлопком.
Классическая техника, с добавлением выпрыгивания с аплодисментом. Такие отжимания как и обычные прокачивают грудь, трицепс, немного задействуют плечи, но отлично тренируют взрывную силу.
Более сложная вариация такого упражнения - отжимания с двумя, тремя хлопками или хлопком за спиной.
5. Отжимания в стойке на руках. В такой технике как понятно из названия вы находитесь в стойке, руки шире плеч. Такие отжимания довольно сложны и замечательно тренируют плечи и задействуют трицепс.
Эти 5 техник отжиманий тоже являются базовыми и их должен знать практически каждый! Следующая часть про отжимания тоже расскажет вам о множестве техник такого замечательного упражнения! До скорых встреч!