Бывают такие случаи, когда нужно максимально быстро подготовиться к какому-то событию и скинуть вес. Например: свадьба, отпуск, день рождение и т.д., но встаёт вопрос, как это сделать, ведь голодать тоже не хочется 🤔
На моём опыте были девушки, которые приходили ко мне с запросом: скинуть 5 кг за неделю, больше им было и не нужно.
Как думаете, возможно так быстро скинуть вес и при этом, иметь полноценный рацион?
Я могу с уверенностью сказать, то можно и это довольно просто.
Быстрое похудение
Смотря на диеты в интернете, я сделала вывод, что чаще всего, они состоят всего из нескольких продуктов. Только представьте, вы целую неделю питаетесь курицей и зеленью.
Я считаю, что так можно и с ума сойти от однообразия, поэтому у меня есть другой, не менее эффективный способ.
Стоит рассказать о плюсах такого рациона
Поскольку соблюдается баланс кбжу, организм начинает работать более активно:
- улучшается работа пищеварения;
- кожа становится более ровной и подтянутой;
- нормализуется витаминный баланс
Такой вариант питания является самым оптимальным и не даёт дополнительного стресса организму.
Особенности данного питания
Есть несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы получить хороший результат.
1. Обязательно смотрим на граммовку порций, ваш завтрак, обед или ужин не должен превышать более 200 граммов, исключением могут быть овощи.
Маленькие порции помогут вам потом, в дальнейшем, не набирать вес и приучить организм к меньшему количеству пищи.
2. Уменьшаем количество соли, ведь именно соль и сахар вызывают отёки, которые также добавляют лишние объёмы.
Сюда же входит и уменьшение консервированных продуктов: помидоры, огурцы, квашенная капуста.
3. А этот пункт вытекает из предыдущего. Сахар и остальные простые углеводы, то есть продукты из белой муки и картофель, также способствуют отёкам, так что постарайтесь их минимизировать.
4. Делаем 5 приёмов пищи. Завтрак, обед и ужин, а также 2-3 перекуса, которые будут неплохим дополнением.
5. Последний приём пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна. Это важное правило, которое также имеет огромное значение.
6. Оставляем на ужин белковую пищу, небольшое количество жиров и овощи.
Причём ужинать таким образом, желательно и вне похудения, поскольку улучшается качество сна, что также способствует снижению веса.
Примерный рацион на несколько дней
Ничего страшного в нём нет, но результат даёт просто потрясающий.
1 день
- Завтрак - порция каши (гречка с чайной ложкой льняного масла), яйцо и помидор
- Перекус - яблоко и 5 грецких орехов
- Обед - куриные котлеты с кусочком цельнозернового хлеба и салатом, заправленным растительным маслом.
- Перекус - протеиновый пудинг или греческий йогурт с ягодами
- Ужин - отварная курица с овощами или салатом
2 день
- Завтрак - творожная запеканка и йогурт
- Перекус - бутерброд с ц.з. хлебом и сыром
- Обед - плов из бурого риса или булгура
- Перекус - 2 персика и орехи
- Ужин - рыба запечённая в духовке
- Перекус - кефир или греческий йогурт
Придерживайтесь этих правил и будьте красивы 😉
Пишите в комментариях, к каким диетам вы обычно прибегаете в ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес 👇
Если вам было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые, ещё более интересные статьи.
Данная информация носит ознакомительный характер, необходима консультация специалиста.