Настало время отпусков и бессонных летних ночей. И, как следствие, сбитого режима. Знакомо, правда?

 Настало время отпусков и бессонных летних ночей. И, как следствие, сбитого режима. Знакомо, правда?

Несоблюдение режима сна отрицательно влияет на весь организм, ведь он работает по определённому распорядку и запускает процессы по намеченному плану.

Качество сна напрямую влияет на большинство процессов в организме, поэтому особенно важно уделять должное внимание как самому сну, так и подготовке к нему.

Подготовили для вас правила, как улучшить качество сна:

🔸 Не сбивайте режим окончательно

Отсыпаться целый день после бессонной ночи — опасное заблуждение. Обязательно проснитесь в привычное время, даже если легли позже обычного или под утро.

🔸 Занимайтесь спортом

Ни для кого не секрет, что спорт благотворно влияет на здоровье человека. В том числе, на чувство бодрости. Тренировки лучше проводить с утра или днём — так вы будете чувствовать себя в тонусе в течение всего дня.

🔸 Засыпайте в темноте, а просыпайтесь при свете

Только при полной темноте во время сна вырабатывается важный гормон мелатонин. А вот кортизол, который помогает проснуться по утрам, вырабатывается в достаточных объёмах только при свете.

🔸 Отложите гаджеты за час до сна

Свет экранов снижает выработку гормона мелатонина, который отвечает за регуляцию цикла бодрствования и сна. А в результате воздействия света организм «просыпается» вместо того, чтобы получить сигнал ко сну.

🔸 Откажитесь от junk food

Качество сна очень зависит от питания. Обычно к вечеру тянет на всё самое вредное, сладкое и солёное. Старайтесь не попасться в эту ловушку организма, а также не забывайте пить воду.

🔸 Полюбите процесс сна и подготовки к нему

Придумайте себе определённый ритуал перед сном. Подойдёт всё, что может настроить вас на отдых: горячий чай, тёплый душ, успокаивающая музыка, ароматерапия или бьюти-процедуры.

🔸 Обеспечьте себе комфорт

Качество сна во многом зависит от вашего физического комфорта. Убедитесь, что вам действительно удобно спать на матрасе, подушке и постельном белье. Обязательно проветривайте комнату перед сном.

Качество сна — наш приоритет. Мы убеждены в том, что во многом на качество сна влияет именно матрас, на котором спим. Поэтому, совместно с ведущими специалистами в области сна, мы разработали широкую линейку анатомических матрасов. Они подойдут под любую потребность, физиологию и режим сна.

Подробнее о наших матрасах: https://vk.cc/ceW9v8

Крепкого и здорового сна! ✨💚

#райтон #райтон_selfcare