Настало время отпусков и бессонных летних ночей. И, как следствие, сбитого режима. Знакомо, правда?
Несоблюдение режима сна отрицательно влияет на весь организм, ведь он работает по определённому распорядку и запускает процессы по намеченному плану.
Качество сна напрямую влияет на большинство процессов в организме, поэтому особенно важно уделять должное внимание как самому сну, так и подготовке к нему.
Подготовили для вас правила, как улучшить качество сна:
🔸 Не сбивайте режим окончательно
Отсыпаться целый день после бессонной ночи — опасное заблуждение. Обязательно проснитесь в привычное время, даже если легли позже обычного или под утро.
🔸 Занимайтесь спортом
Ни для кого не секрет, что спорт благотворно влияет на здоровье человека. В том числе, на чувство бодрости. Тренировки лучше проводить с утра или днём — так вы будете чувствовать себя в тонусе в течение всего дня.
🔸 Засыпайте в темноте, а просыпайтесь при свете
Только при полной темноте во время сна вырабатывается важный гормон мелатонин. А вот кортизол, который помогает проснуться по утрам, вырабатывается в достаточных объёмах только при свете.
🔸 Отложите гаджеты за час до сна
Свет экранов снижает выработку гормона мелатонина, который отвечает за регуляцию цикла бодрствования и сна. А в результате воздействия света организм «просыпается» вместо того, чтобы получить сигнал ко сну.
🔸 Откажитесь от junk food
Качество сна очень зависит от питания. Обычно к вечеру тянет на всё самое вредное, сладкое и солёное. Старайтесь не попасться в эту ловушку организма, а также не забывайте пить воду.
🔸 Полюбите процесс сна и подготовки к нему
Придумайте себе определённый ритуал перед сном. Подойдёт всё, что может настроить вас на отдых: горячий чай, тёплый душ, успокаивающая музыка, ароматерапия или бьюти-процедуры.
🔸 Обеспечьте себе комфорт
Качество сна во многом зависит от вашего физического комфорта. Убедитесь, что вам действительно удобно спать на матрасе, подушке и постельном белье. Обязательно проветривайте комнату перед сном.
Качество сна — наш приоритет. Мы убеждены в том, что во многом на качество сна влияет именно матрас, на котором спим. Поэтому, совместно с ведущими специалистами в области сна, мы разработали широкую линейку анатомических матрасов. Они подойдут под любую потребность, физиологию и режим сна.
Подробнее о наших матрасах: https://vk.cc/ceW9v8
Крепкого и здорового сна! ✨💚
#райтон #райтон_selfcare