Сегодняшний мир может казаться довольно небезопасным местом. Стоит только уделить полчаса чтению новостей или попытаться уместить растущие расходы в зарплату, которая никак не желает поспевать за ценами — и уже хочется залезть под одеяло и никогда не вылезать. Особенно сложно тем, у кого есть дети: но для них психотерапевт, писательница и мама троих детей Анна Матур написала гайд: «Маленькая книга спокойствия для молодых мам». Несколькими советами она поделилась с The Sun.
Ориентируйтесь на возраст ребенка
«Наши дети родились в несовершенном мире, где постоянно происходят плохие вещи. мы не можем защитить их от этого, но можем дать им чувство безопасности и понимание», — говорит Анна. Спрятать от них новости не получится — вместо этого пригласите детей к диалогу. Предложите поделиться мыслями или задать свои вопросы. Если дети хотят узнавать новости — найдите СМИ, подходящие для их возрастной группы. Например, писательница Линор Горалик в своих соцсетях рассказывает новости для подростков: честно, просто и понятно.
Только вы решаете, что ваш ребенок готов увидеть, учитывая его возраст, устойчивость, эмоциональность и осведомленность. Одному ребенку будет достаточно знать, что проблемы его не коснутся и он в безопасности, а другой захочет знать все о происходящих глобальных событиях в подробностях.
Обсудите это
Часто дети тревожатся, видя, что тревожится их мама. Поделитесь с ними своими заботами — пусть они знают, что вы человек и для вас естественно эмоционально реагировать на происходящее в мире. Во время разговора не нагружайте ребенка тревогой; будьте спокойной и уравновешенной. Подготовьтесь, поговорив сначала с психотерапевтом, друзьями или партнером — так вы сможете лучше поддержать своего малыша.
Диалог очень полезен, он позволяет ребенку почувствовать, что вы рядом, что вы поддерживаете его. После разговора, когда вы помогли ребенку справиться со сложными чувствами, найдите кого-то, кто сможет контейнировать ваши эмоции. Это похоже на закон сохранения энергии: вы приняли тревогу и должны выпустить ее.
Не катастрофизируйте
Не будьте как умная Эльза, решайте проблемы по мере их возникновения. Иначе вы можете слишком погрузиться в обдумывание негативных сценариев и совсем забыть о реальной жизни.
Используйте свое беспокойство во благо
Анна говорит: «Мы можем подать прошение о внесении изменений в местные органы власти или органы власти, вступить в общественную инициативную группу, активизировать переработку отходов в наших домашних хозяйствах или оценить потребление энергии». Мы не можем в одиночку установить мир во всем мире, но можем сделать этот мир чуточку лучше каждый день. Главное — не позволяйте беспокойству перейти в тревогу. Обратитесь к своему психотерапевту, медитируйте и используйте для отдыха каждую минутку.
Заземляйтесь
Стрельба в школах или лесные пожары — такие новости могут легко выбить нас из колеи. Но не позволяйте себе слишком вовлекаться в чужую историю. Эмпатия очень важна, она заставляет нас сочувствовать и помогать. Но если мы принимаем чужую беду слишком близко к сердцу, от беспокойства мы переходим к страху. Страх парализует.
«Используйте технику заземления 5, 4, 3, 2, 1 и отметьте пять вещей, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете почувствовать, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы можете обонять, и одну вещь, которую вы можете попробовать, чтобы заново заякорить вас в настоящем», — рекомендует Анна. Вы почувствуете себя спокойнее и сможете справиться с эмоциями своих детей.
Найдите повод для радости
Бессонная ночь из-за того, что у малыша режутся зубы или экзамены у подростка? В самые трудные времена не забывайте обращаться к свету. Ищите повод для радости, даже в мелочах. Ищите повод испытать благодарность: она приносит приятные эмоции во времена неопределенности, испытаний и горя. Это не значит, что нужно пытаться отвергнуть или обесценить переживание боли, страха, горя — но постарайтесь не позволить этим чувствам заменить все ваши эмоции. Мы можем чувствовать одновременно горе и страх, горе и благодарность. Страх и любовь.