Как можно объяснить то, что энергия в одно мгновение покидает тело, и все, чего хочется — это вздремнуть или в крайнем случае вяло поскролить ленту в Facebook? И дело не только в том, что вы устали, вокруг шумят коллеги, а начальник несет очередную кипу бумаг, а в том, что вашему организму нужна перезарядка. В этом случае ему не обойтись без сбалансированного и питательного перекуса.
Предлагаю пять способов, которые поддержат вашу энергию в течение всего дня.
1. Следите за временем
После того, как вы позавтракаете или пообедаете, желудку понадобится от трех до пяти часов, чтобы переварить пищу, сообщает доктор Эдвард Биток, доцент кафедры питания и диетологии в Университете имени Лома Линда. Поэтому, если перерыв между приемами пищи превышает пять часов, срочно устройте себе перекус, иначе упадка сил и уменьшения концентрации не избежать.
2. Делайте акцент на белок
Вы, наверное, слышали, что «белковый» завтрак помогает избавиться от чувства голода на целый день? Так вот, исследования показывают, что в то время как сахар блокирует нейроны, которые помогают оставаться бодрой, аминокислоты в белке предотвращают этот процесс. Так что, если вы любите на перекус съесть печенье или шоколадную конфету, то еще больше усилите чувство сонливости, а вот творог или йогурт не позволят вам впасть в дневную спячку.
3. Добавьте сложных углеводов
Вы уже приговорили пачку печенья, а через час желудок намекает, что хочет еще? Вполне логичная реакция. Простые углеводы (печенья, булочки, шоколад, бутерброды и т.д.) приводят к тому, что ваша энергия резко возрастает, а затем быстро падает, объясняет Гарвардская медицинская школа. Если вы не большой фанат белковых снэков, тогда сделайте упор на цельнозерновые. Организму нужно больше времени, чтобы их переварить, поэтому сытость вас еще долго не покинет.
4. Предопределите свой выбор
Теперь вы знаете, почему печенье и шоколадный батончик — не лучший выбор для перекуса, но как побороть тягу к ним? Этот вопрос мучает многих. Сопротивляться соблазну будет значительно проще, если вы предпримите несколько важных шагов:
- уберете из дома все вредное (да, все-все простые углеводы)
- попросите коллег не предлагать вам запрещенные продукты
- купите заранее полезные продукты для перекуса, а то все вредное выкинули но ничем его не заменили.
5. Отнеситесь к перекусам серьезно
Многие не воспринимают перекус, как что-то важное. Съел конфетку и, считай, наелся. Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что мужчины и женщины связывают перекусы с чем-то несерьезным и недостойным особого внимания. Если вам тоже сложно избавиться от этих навязчивых мыслей, тогда представляйте, что перед вами мини-трапеза. Тогда вы с большей вероятностью выберете продукты, богатые питательными веществами, например, «молочку», фрукты и овощи.
Рекомендую ознакомится с нашими другими статьями:
- Популярные привычки которые работают и помогут вам похудеть. Часть 1
- ПРИЧИН ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ