Постоянный стресс на работе, стремительные ритмы жизни в городе, проблемы в семье – со всеми этими факторами каждый день сталкивается большинство жителей мегаполиса. Рано или поздно они приведут к такому состоянию как эмоциональное выгорание, которое существенно ухудшает качество жизни, приводит к снижению эффективности на работе, отключению творческого мышления, неспособности концентрироваться на важных вещах, апатии и испытывать яркие эмоции.
Что же такое эмоциональное выгорание? Как отличить его от простого стресса? И главное – что делать, если вы нашли у себя признаки эмоционального выгорание? Разработчик уникального софта для психологической самопомощи iCognito подготовил для вас ответы на эти вопросы.
Что такое эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание – это состояние физического, умственного и нервного истощения на фоне сильного и длительного стресса. Под воздействием стресса у человека появляется чувство беспомощности, безнадежности и подавленности. Он больше не способен удовлетворить свои внутренние потребности, от чего сильно страдает. Согласно Международной классификации болезной (МКБ 11) эмоциональное выгорание является полноценным заболеванием, а значит – требует соответствующего лечения.
«Энтузиазм не может долго подхлёстывать человека. Во всякой работе существуют естественные ритмы. Сравнительно долгое нарушение их приводит к надрыву, к депрессии» - советский писатель Фазиль Искандер о состоянии эмоционального выгорания
Как и любая внутренняя проблема, эмоциональное выгорание в своем развитии проходит несколько стадий. Психологи используют разные классификации для определения этапов выгорания. Известный российский психолог В.В. Бойко, занимавшийся исследованием этой проблемы, выделял следующие стадии эмоционального выгорания:
· 1 стадия характеризуется общим недовольством собой и своим местом работы. Человек чувствует, что не справляется с внешним давлением и больше не способен полноценно выполнять свои рабочие функции. Упадок физических и ментальных сил, унылое или тревожное состояние – главные признаки этой стадии.
· 2 стадия имеет в основе внутренний конфликт. Он связан с тем, что человек направляет внутренние и внешние усилия на то, чтобы преодолеть сложившуюся ситуацию. Человек проявляет эмоции только в форме крайностей, может становиться агрессивным, вспыльчивым, даже по отношению к близким людям. Возможно появление апатии, как следствие желания сберечь внутреннюю энергию.
· 3 стадия является последней, и на этом этапе возможны серьезные нарушения работы нервной системы, различные соматические проблемы. Меняются ценностные установки, у больного на фоне эмоционального выгорания может существенно трансформироваться характер, у него появляются мизантропические настроения под воздействием стресса, он начинает презирать и ненавидеть окружающих. Возможно появление суицидальных мыслей как единственного способа выйти из сложившейся ситуации.
«Все мы ненавидим друг друга… Разве все мы не брошены на свет затем только, чтобы ненавидеть друг друга и потому мучать себя и других? Гимназисты идут, смеются…» - Отрывки из романа «Анна Каренина» перед самоубийством главной героини. Они ярко характеризуют состояние эмоционального выгорания под воздействием длительного стресса.
Для определения стадии эмоционального выгорания существует множество тестов – как от В.В. Бойко, так и от других психиатров. В интернете вы без труда сможете их найти и понять, насколько эта проблема вас затронула.
Чем эмоциональное выгорание отличается от стресса
Стресс – это основной фактор возникновения эмоционального выгорания. Таким образом, стресс и эмоциональное выгорание соотносятся как причина и следствие. Стресс сам по себе не является патологическим состоянием: благодаря методикам психологической самопомощи, которым можно обучиться с помощью нашего приложения, можно научиться с ним справляться. Однако эмоциональное выгорание – болезнь, которая требует лечения. Непрекращающееся нервное напряжение всегда приводит к патологии – это наблюдение сделал американский психиатр Фройденбергер, который обследовал состояние волонтеров местной церкви. У каждого из них после длительного эмоционального напряжения, которое никаким образом не снималось, наблюдались признаки депрессии.
5 признаков эмоционального выгорания
Итак, мы выяснили, что такое эмоциональное выгорание, и чем оно отличается от стресса. Теперь займемся самоанализом. Задумайтесь над своим внутренним состоянием и попробуйте отыскать у себя один из указанных ниже признаков. Их наличие может свидетельствовать о том, что у вас – эмоциональное выгорание.
- Вы не видите смысла в своей работе, хотя раньше вдохновлялись ей.
- Вы отдалились от своих близких.
- Вам все труднее решать привычные бытовые вопросы.
- У вас больше нет хобби и интересов за пределами офиса.
- Ваше физическое состояние заметно ухудшилось без признаков соматических заболеваний.
Что делать, если у вас эмоциональное выгорание
По данным агентства «Москва» более 75% жителей столицы подвержены эмоциональному выгоранию. Эта проблема никак не коррелирует с уровнем достатка или качеством жизни. Не верите? Почитайте нашу статью о знаменитой голливудской актрисе Рене Зеллвегер, которая много лет страдала от этой же проблемы.
iCognito уверяет: стресс это проблема, с которой нужно, а главное – можно бороться. Для этого мы разработали специальное приложение для смартфона «Анти-Стресс». С его помощью вы сможете овладеть базовыми навыками психологической самопомощи, научитесь контролировать эмоции и не поддаваться повседневному стрессу.
#психология #эмоциональное выгорание #депрессия #психотерапия #психологическая самопомощь #аннакаренина #звезды