Рассказываем, почему иногда лучше остаться в зале или дома
Тем, кто стремится прийти в хорошую физическую форму или хочет закрепить результат,необходимо регулярно тренироваться, давая телу нагрузку. Летом это приятнее делать на улице: природа, свежий воздух и солнце отлично разбавляют стандартную рутину атлетов, часами пропадающих в фитнес-клубах и тренажерных залах. Плюс, занимаясь на свежем воздухе, можно еще и загореть.
Но в то же времянужно быть предельно осторожным, так как высокая температура может сыграть злую шутку.Особенно с теми, кто мало тренированили не тренирован вовсе, а только начинает путь к идеалу, или с теми, кто в принципе плохо переносит жару. Так чем же опасны тренировки, когда на улице + 30 и выше?
Екатерина Черканова,тренер сети спортивных студий Reboot:«Так заложено природой, что наш организм сам регулирует температуру тела. При перегреве он усиливает приток крови к коже и повышает потоотделение, чтобы охладиться. В условиях повышенной температуры организм не позволит тренироваться в обычном режиме, так как степень нагрузки на систему охлаждения человека и все функциональные системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и так далее) усиливается в несколько раз. Если организм не будет справляться с нагрузкой, это может привести к определенным проблемам».
Обезвоживание
При повышенном потоотделении организм теряет не только жидкость, но и натрий, что приводит к обезвоживанию всего организма, а оно сопровождаетсясухостьюво рту, повышенной утомляемостью, головнойболью, отечностьюконечностей, нарушением функционирования мышц и всех органов.
Тепловые судороги
Тепловые судороги — это болезненные спазмы мышц, которые возникаютвследствие усиленного потоотделения во время физической нагрузки при высокой температуре и влажности.
Тепловое утомление
Тошнота, головокружение, слабость, оглушенность, холодная и липкая кожа и повышение температуры тела до 40 градусов, иногда даже можно потерять сознание — это все симптомы теплового утомления.
Тепловой удар
Тепловой удархотя бы раз в жизни, но случался со всеми. Хуже, если он наступает в момент занятий спортом.Происходит повышение температуры тела от 40 градусов и выше, сопровождающееся головной болью, головокружением, тошнотой, рвотой, нарушением сердечного ритма и потерей сознания. Это состояние, когда организм уже не способен самостоятельно наладить терморегуляцию и компенсировать нагрузку, поэтому необходима срочная медицинская помощь.
Чтобы всего этого избежать, придерживайтесь нескольких простых правил
Соблюдение водно-солевого баланса — берите с собой на тренировку чистую воду, можно богатуюминералами и изотоническимирастворами. Но самое важное — не забывайте ее пить!
Собираясьзаниматься на свежем воздухе, надевайтесветлую, дышащую, свободную одежду.
Берегите голову:бейсболки, платки, кепки, панамы, шляпы— что угодно, главное, избегайте действия прямых солнечных лучей.
Выбирайте комфортное именно для васвремя занятий, но при этом, когда солнце находится в зените, лучше остаться и тренироваться в кондиционированном помещении.
Выбирайте интенсивность и продолжительность тренировки, отталкиваясь от ваших возможностей и самочувствия.
Восстанавливайтесь — не забывайте давать себе время на отдых: тренировки день через день — прекрасный график.
P. S.Не допускайте, чтобы занятия спортомнаносили вред всему организму. Занимайтесь, получаяудовольствие, загорайтеи берегите себя!
Читайте также:Чем опасно упражнение вакуум?
