Один из основателей клуба скандинавской ходьбы Иван Минаев рассказал как нужно правильно это делать, чтобы тренировка была максимально эффективной. Оказывается я много делала неправильно. Любителям или начинающим предлагаю проверить себя.
1. Нельзя сгибать руку в локте.
При ходьбе, рука выносится прямая, не сгибается в локте. Как и вперёд, так и назад. Человеческое тело всегда стремится к экономии энергии и всегда очень хочется ее согнуть, но наша задача максимально задействовать верхний мышечный каркас.
2. Выносим прямую руку на 45° от вертикальной линии, не больше и не меньше.
Так называемое "рукопожатие с малышом" - как бы мы поздоровались за руку с ребенком не выше метра. И примерно на такое же расстояние руку нужно отвести назад.
3. Нельзя выносить палки вперёд и втыкать впереди себя.
Когда мы выносим вперёд прямую руку, понимаем ее примерно на 45°, палка сама втыкается в землю примерно около нашей задней ноги.
4. Не стоит пассивно опираться на палку.
Нужно стараться переносить на нее половину нагрузки с ног. Поэтому руки не должны быть расслаблены. Поначалу нужно контролировать каждый шаг: в момент толчка палкой, как бы повисаем на ней и делаем сильный толчок рукой.
5. Нельзя палки втыкать кулаком - сильно охватывать ее кистью.
Обычно палки снабжаются перчаткой - темляком, в нем специальное отверстие для большого пальца и для всей кисти. Когда мы выводим палку вперёд, то делаем движение кистью вниз, если в этот момент кисть зажать в кулак, то происходит ударная нагрузка на предплечье, возможны зажимы и травмы. Вообще палку в руке держат очень нежно, будто там птичка. Мы лишь придерживаем ее, чтобы она не уходила в стороны.
6. С палками нужно идти, как обычно ходишь.
Спокойно и естественно. Не нужно придумывать какой-то особой техники ходьбы, не нужно подражать лыжникам. Поначалу это просто спокойная ходьба, с правильными движениями палками. Мы создаём мышечную память, чтобы в дальнейшем вообще не думать о движениях.
7. Палками двигаем строго вперёд и назад.
Не в стороны, сзади они не скрещиваются, параллельные друг другу. В идеале мы каждый раз руками чуть чиркаем по бёдрам.
8. Мы ходим в противошаг.
Правая нога, левая рука и наоборот. Это самое естественное движение и без палок, поэтому не нужно стараться двигать той же рукой с палкой что и ногой.
9. При выносе палки не нужно красиво изгибать ладонь.
Особенно это свойственно женщинам. Просто прямая открытая ладонь.
10. Нельзя горбиться.
Когда выводим руку вперёд можно наклоняться вперёд, можно оставлять туловище прямым, главное нельзя горбиться.
А главное во всех этих правилах, что даже если мы сделаем все неправильно, то во-первых, мы никак не сможем палками навредить себе, а во-вторых, все равно принесем себе пользу большую, чем если бы ходили без палок.
Шагаем спокойно, тем темпом и той шириной шага, которой привыкли, дышим как привыкли, не напрягаемся и получаем удовольствие от процесса!
Если статья понравилась, подписывайтесь на канал "Будни Анны", ставьте палец вверх и оставляйте комментарии.