В смысле «испытывать позитивные эмоции – нормально»?

«Не могу по-настоящему радоваться. Когда происходит что-то хорошее, вместе с радостью почему-то приходит тревога, и улыбка пропадает…»

«Не могу похвалить дочь, как будто гиря на языке. Что со мной не так? Я

ведь действительно ею горжусь»

«Меня хвалят – и я зажимаюсь. Даже поблагодарить не могу…»

С раннего детства многих учат подавлять эмоции. Взрослея, эти люди теряют контакт со всеми своими эмоциями (как отрицательными, так и положительными) и не умеют адекватно выражать их.

Причины сложностей с выражением именно положительных эмоций:

• Сдержанные, холодные, не выражающие чувств родители.

В этом случае ребенок попросту не получает навык выражать свои эмоции.

• Установки, что радоваться небезопасно.

«Посмеешься – потом поплачешь», «Рано радуешься, вдруг ничего не получится!», «Много будешь смеяться – горе накликаешь».

• Травма.

«В тот год я отмечала с друзьями мой самый лучший и веселый День рождения. А когда я пришла домой, оказалось, что мой младший брат попал под машину. Бабушка сказала: “Вот что случилось, пока ты веселилась”».

• Страх осуждения.

Эта причина тоже уходит корнями в особенности воспитания.

Как научиться выражать положительные эмоции:

1. Для начала определи отрицательную эмоцию, которая этому мешает. Тебе страшно? Тревожно? Неловко? Непонятно?
2. Найденная эмоция подскажет путь: где и когда ты чувствовал(а) себя подобным образом?
3. Ответь себе на вопрос: что будет, если я буду испытывать радость/веселье/вдохновение?
4. Познакомься поближе с кругом основных положительных эмоций (интерес, удивление, радость) и тем, как они проявляются в лице и теле. Потренируйся перед зеркалом.
5. Начни вести дневник эмоций: ситуация – что подумалось – что почувствовалось – какое получило выражение.
6. Пробуй выражать положительные эмоции – сначала в близком кругу, чтобы чувствовать себя в безопасности, потом в более дальнем (коллеги, знакомые).

Так постепенно ты сдвинешься с мертвой точки, и радость перестанет быть

«недозволенной» эмоцией.