«Не могу по-настоящему радоваться. Когда происходит что-то хорошее, вместе с радостью почему-то приходит тревога, и улыбка пропадает…»
«Не могу похвалить дочь, как будто гиря на языке. Что со мной не так? Я
ведь действительно ею горжусь»
«Меня хвалят – и я зажимаюсь. Даже поблагодарить не могу…»
С раннего детства многих учат подавлять эмоции. Взрослея, эти люди теряют контакт со всеми своими эмоциями (как отрицательными, так и положительными) и не умеют адекватно выражать их.
Причины сложностей с выражением именно положительных эмоций:
- Сдержанные, холодные, не выражающие чувств родители.
В этом случае ребенок попросту не получает навык выражать свои эмоции.
- Установки, что радоваться небезопасно.
«Посмеешься – потом поплачешь», «Рано радуешься, вдруг ничего не получится!», «Много будешь смеяться – горе накликаешь».
- Травма.
«В тот год я отмечала с друзьями мой самый лучший и веселый День рождения. А когда я пришла домой, оказалось, что мой младший брат попал под машину. Бабушка сказала: “Вот что случилось, пока ты веселилась”».
- Страх осуждения.
Эта причина тоже уходит корнями в особенности воспитания.
Как научиться выражать положительные эмоции:
- Для начала определи отрицательную эмоцию, которая этому мешает. Тебе страшно? Тревожно? Неловко? Непонятно?
- Найденная эмоция подскажет путь: где и когда ты чувствовал(а) себя подобным образом?
- Ответь себе на вопрос: что будет, если я буду испытывать радость/веселье/вдохновение?
- Познакомься поближе с кругом основных положительных эмоций (интерес, удивление, радость) и тем, как они проявляются в лице и теле. Потренируйся перед зеркалом.
- Начни вести дневник эмоций: ситуация – что подумалось – что почувствовалось – какое получило выражение.
- Пробуй выражать положительные эмоции – сначала в близком кругу, чтобы чувствовать себя в безопасности, потом в более дальнем (коллеги, знакомые).
Так постепенно ты сдвинешься с мертвой точки, и радость перестанет быть
«недозволенной» эмоцией.