Копинг – это процессы, которые используют люди для управления ситуацией и своими эмоциями в стрессовых ситуациях.
Стратегии копинг-поведения могут быть полезны в одной ситуации и совершенно неэффективными в другой, а одна и та же стратегия может быть эффективной для одной и бесполезной для другого человека. Выбор стратегии копинга зависит от множества факторов – от характера человека, особенностей ситуации, социальных и культурных особенностей и т.д. Кроме того, согласно исследованиям, женщины более склонны защищаться и разрешать трудности эмоционально, а мужчины – инструментально, путем преобразования внешней ситуации.
Копинг-стратегии можно условно разделить на когнитивные (связанные с переосмыслением), эмоциональные и поведенческие.
Когнитивные копинг-стратегии:
1. Относительность – выставление своей проблемы мелочной по сравнению с проблемами других людей
2. Игнорирование – избегание проблемы в пользу «более важных» вещей
3. Придание смысла – попытки оправдать прохождение через трудности достижением некоего важного смысла
4. Сохранение самообладания – стремление удержать контроль над собой и избежать демонстрации того, как тяжело на самом деле приходится человеку
5. Смирение – принятие проблемной ситуации как неизменяемой данности
6. Проблемный анализ – попытки объяснить себе произошедшую ситуацию
7. Диссимуляция – значительное преуменьшение проблемы
8. Религиозность – объяснение происходящего промыслом высших сил
9. Установка собственной ценности – признание невозможности справиться с трудностями в настоящий момент, но возможности в будущем справиться и с ними, и с более сложными
Эмоциональные копинг-стратегии:
1. Покорность – пассивность и пребывание в настроении безнадежности
2. Эмоциональная разрядка – оплакивание проблемы или выброс гневного аффекта
3. Агрессивность
4. Оптимизм – уверенность в благоприятном исходе ситуации
5. Протест – громкое возмущение несправедливостью происходящего
6. Пассивная кооперация – делегирование преодоления своих трудностей другим людям
7. Самообвинение
8. Подавление эмоций – запрет на выказывание своих чувств
Поведенческие копинг-стратегии:
1. Конструктивная активность – выполнение полезных обязанностей вместо решения проблемы
2. Отвлечение – погружение в другие дела с целью отвлечься от проблемы
3. Активное избегание – попытки ни при каких условиях не сосредотачиваться на своих трудностях
4. Компенсация – отвлечение с помощью других вещей (например, вкусной еды)
5. Альтруизм – помощь другим людям для того, чтобы забыть о собственных проблемах
6. Отступление – социальная изоляция, стремление к одиночеству
7. Сотрудничество – кооперация с другими людьми для поисков совместного решения проблемы
Наличие множества копинг-стратегий не означает то, что человек использует какую-то одну из них. В той или иной ситуации человек прибегает к целому комплексу копингов в зависимости от своих личностных особенностей и характера ситуации. Существуют и некоторые общие, достаточно устойчивые выводы об эффективности и предпочтительности различных форм копинг-стратегий. Наименее эффективными является избегание и самообвинение, достаточно действенным считается реальное преобразование ситуации или ее перетолкование.
Эмоционально-экспрессивные копинги оцениваются неоднозначно. В целом, выражение чувств принято считать достаточно эффективным способом преодоления стресса. Однако есть исключение, которое составляет открытое проявление агрессивности в силу своей асоциальной направленности. Но и сдерживание гнева, как показывают данные исследований, представляет собой фактор риска нарушения психологического благополучия человека.
#копинг-стратегии #копинг #стратегии