продолжение
1. Осознание
Первое, что нужно сделать — осознать свое нахождение в негативных эмоциях. Самое важное — вернуть внимание в тело. Посмотрите вокруг и ответьте себе на несколько вопросов: что я вижу, что слышу, что ощущаю, насколько яркие объекты вокруг меня. Затем почувствуйте опору под ногами или от соприкосновения со стулом, если вы сидите. Обратите внимание на дыхание — оно должно быть медленным и спокойным. Просканируйте все свое тело — зажаты ли вы? В какой части тела чувствуете дискомфорт?
2. Обретение баланса
Ощутите, что ваши ноги тянут вас в низ, а макушка устремляется вверх. Покачайтесь с небольшой амплитудой вперёд и назад и из стороны в сторону. Уменьшайте амплитуду постепенно, пока не почувствуете баланс. Теперь сбалансируйте внимание, направьте его внутрь тела, а не на объект стресса и негативные эмоции.
3. Расслабление и выведение
Если при сканировании тела вы обнаружили, что какая-то из его частей скована, представьте, что весь скоплённый там негатив выходит через ладони, а через макушку этот орган (или часть тела) напитываются светом и положительной энергетикой. Не забывайте про дыхание — при стрессе оно прерывистое и поверхностное, сделайте глубокий вдох и выдох, дышите размеренно.
Конечно, в стрессовой ситуации трудно вспомнить о практике и не дать волне мыслей захватить вас с собой. Поэтому практикуйте технику в спокойное время, это позволит сформировать привычку и обращаться к ней в напряжённые моменты. Например, можно вспоминать неприятную ситуацию (но не слишком тяжелую), сделать центрирование, обратить внимание на свою реакцию и привести тело в баланс, расслабив его. После практики еще раз подумайте об этой ситуации — как изменилась ваша реакция на нее?
Напишите в комментариях,подпишитесь пожалуйста и поставьте лайк!
Счастья,радости,здоровья!