И расскажу, как вам перехотеть.
Это чистая правда, так как если у меня не планируется поездки/масштабных мероприятий, то в отпуске я не вижу смысла и честно в него не хочу идти.
К чему это я? Выгорание - тема, которая давно актуальна и будет на пике ещё долго. С уверенность говорю, так как с несколькими клиентами подряд так или иначе затрагивали эту тему. Только вот часто пишут/считают, что причина в самой работе, руководителе, компании и тд. Да, это, безусловно, так. Но не снимайте и с себя ответственности, пожалуйста.
В моей парадигме, при грамотно выстроенном work-life balance, к выгоранию мало шансов прийти. Я не буду погружать в теорию, причинно-следственные связи и прочие многобуквы, а просто поделюсь принципами, которыми пользуюсь сама(хоть это и будет где-то повторением постов/эфиров) Листайте в карусели
1. Определите границы
Научитесь отделять работу и жизнь
🕐По времени: закрываем ноутбук/уходим с работы не позже определенного времени
🗺Территориально: удаленщики, определите место, где вы только работаете, офисники - не таскайте работу домой
💭Ментально: не стоит мешать в течение дня лишние задачи с рабочими - так лучше фокус и выше продуктивность и ВАЖНО - прекратите даже думать о работе в вечернее время и выходные. Я через это прошла, я знаю о чем говорю. Никаких рабочих чатов, кроме действительно горящих вопросов, вы имеете полное право не быть на связи в свой выходной. Если мысли о задаче настигли вас вечером, то глубоко подышите 10 раз и переключитесь на что-то из окружающего вас, изучите, что вокруг
🥗И да, кушаем мы отдельно от компьютера. И телефона. В компании человека или наедине с собой. Попробуйте, очень вкусно
2. Давайте себе отдых
🛏 Если уже полчаса задача не двигается с места - не мучайте себя, отдохните 10 мин. ОТДОХНИТЕ или переключитесь, а не прокрастинируйте, читая почту или листая ленту. Пройдитесь, полежите (удаленка, привет), сделайте чаю, позалипайте в окно, сходите в магазин у дома.
🍜Определите четкое время обеденного перерыва и соблюдайте его, как в предыдущем пункте. Вы спокойно кушаете и до конца перерыва НЕ работаете
⛱Если после большого проекта, наплава задач и пр. вы не смогли соблюдать советы и переутомились то да, сходите в отпуск. Хоть это и противоречит заголовку поста))
3. Наполните свободное время
❌Если ваш отдых вечером и в выходные заключается только в залипании в комп, то я вам сообщу, что это не отдых.
🎭Да, банально, но найдите интересное обучение, поищите мероприятия в городе, открывайте новые места, пробуйте что-то, что не делали раньше, рисуйте, вышивайте, кулинарьте - всё, что приносит вам удовольствие. Есть организованные походы одного дня - это вообще туча впечатлений
4. Работайте с телом
🏋️♀️Конечно, важно заниматься спортом регулярно. Желательно всё-таки выбрать себе направление (танцы/йога/спортзал/бассейн) и посещать хотя бы раз-два в неделю - это идеальный вариант
🚴♀️Вы не отвертитесь от того, что каждый день можно выходить на прогулку на несколько тысяч шагов или катать на шеринговом велике. Запланируйте и начните кайфовать от процесса под любимую музыку или в хорошей компании
🤗10 минут утром для себя. Их можно выделить. У меня зарядка начинается ещё в постели, потом всякие вакуумы/кактусовые щётки/массаж гуаша и обычная суставная разминка-растяжка. Выберите, что вам по душе
✅Только не надо вот “Классно написала, делать я всего этого, конечно же, не буду”
Сохраняйте пост и начинайте завтра