Для человека еда является не только источником энергии и средством утоления неприятного чувства голода, но способом поднять себе настроение.
Как часто часто люди начинают есть когда скучно или грустно? Да практически всегда.
Причем в качестве источника радости выбор падает на не совсем здоровую пищу - конфеты, торты, фастфуд или вовсе бокал вина.
К сожалению, такое отношение с едой нам закладывается с детства. Чтобы ребенок не грустил и не плакал его угощают конфетками и пирожными. Эти же действия сохраняются с нами и во взрослой жизни - поднять себе настроение едой.
Любимый десерт или закуска действительно могут дать нам чувство радости, но как правило это лишь временный эффект.
Для долгосрочной перспективы поддержания здоровья и хорошего самочувствия куда лучше подходит сбалансированное питание.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Как сбалансированный рацион сказывается на нашем настроении и счастье?
- Гормон счастья и аминокислота триптофан
Всем известный гормон счастья серотонин производится нашим организмом из незаменимой аминокислоты триптофана. Низкий уровень серотонина способствует плохому настроению, апатии и даже депрессии.
Триптофан не может синтезироваться нашим организмом из других веществ, поэтому аминокислота должна поступать в него вместе с пищей.
Этой аминокислотой богаты рыба, мясо, птица, субпродукты, сыры, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.
- Борьба со стрессом и депрессией
Многие витамины и минералы, которые содержатся в цельных продуктах помогают снижать уровень тревожности и помогают бороться с депрессией.
Все их можно получить из продуктов питания при разнообразном и полноценном рационе.
Важную роль для поддержания нормальной работы нашей нервной системы играют витамины группы В, в частности В1, В2, В3, В6 и В12. Они содержатся в мясе, печени животных, рыбе, яйцах, молочных продуктах и зерновых.
Магний, цинк и железо - лучшие друзья крепкой нервной системы и хорошего настроения. Крупы, мясо, орехи, рыба, зелень - отличные источники этих минералов.
И конечно же, стоит отметить положительное воздействие омега-3 жирных кислот на борьбу со стрессом.
По некоторым исследованиям, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты, относящиеся к жирным кислотам омега-3, могут проявлять противовоспалительные и антидепрессивные свойства.
Омега-3 много в морской рыбе, печени трески, водорослях, грецких орехах, семенах льна и чиа.
- Общее самочувствие
Многие проблемы со здоровьем возникают по причине высококалорийного рациона, в котором преобладают насыщенные жиры и рафинированные углеводы.
Как раз - таки избыточное потребление тех самых конфет, пирожных, булок, фастфуда и другой переработанной пищи оказывают свое негативное воздействие.
Например, от такой пищи нарушается нормальная микрофлора кишечника и повышаются риски развития воспалительных процессов. Боли в животе, нерегулярный стул и вздутия доставляют большой дискомфорт, а такое состояние вряд ли будет радовать и приносить счастье.
И это лишь малая часть последствий.
Сбалансированное питание, основу которого составляют цельные здоровые продукты, дает организму все питательные вещества в необходимом ему количестве, что является залогом отличного общего самочувствия и хорошего настроения.
- Фигура, красота и самооценка
Как уже упомянул, сбалансированное питание дает все необходимые питательные вещества, в том числе витамины и минералы.
От этого зависит наш иммунитет, состояние кожи, ногтей и волос. Плюс ко всему, такой рацион направлен на поддержание нормальной массы тела, что позволяет иметь красивую стройную фигуру.
Совокупность этих факторов повышает самооценку и как следствие влияет на настроение и чувство счастья.
Бывают все же случаи, когда нам становится грустно и скучно. Но вместо того, чтобы исправить это состояние сладостями или порцией фастфуда, найдите себе другое, более полезное занятие.
Это могут быть встреча с друзьями, чтение книги, просмотр любимого фильма, пешая прогулка по парку, фитнес, танцы и другие виды физической активности.
Однако нет ничего страшного, если вам захочется съесть любимый десерт, если основа вашего питания, около 90% приходится на цельные здоровые продукты.
А как вы поднимаете себе настроение?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!