«Вы все меня бесите!» Раздражительность во время беременности

Беременность, прекрасный период жизни женщины, который могут сильно подпортить перепады настроения. Зачастую даже сама женщина не может понять, почему спокойствие и безмятежность то и дело сменяется сентиментальностью и плаксивостью, а иногда даже злостью и агрессией. Так что же происходит?

Причины нервозности беременных

Физиологические:

• гормональная перестройка организма;
• дефицит витаминов и микроэлементов, важных для баланса нервной системы;
• токсикоз;
• физический дискомфорт, сопутствующий беременности (изжога, отеки, головные боли, боли в спине, общая усталость).

Психологические:

• беспокойство о будущем, финансовые проблемы, напряженные отношения с отцом ребенка;
• страх перед родами, опасения за здоровье ребенка.

Куда девать нервы?

1. Управление эмоциями. Многие женщины во время беременности боятся собственных негативных эмоций и стараются их подавить. К сожалению, такая тактика не работает. Если эмоции не проживать, напряжение будет только расти. Неприятные мысли можно проговорить, «выплакать», тогда «накал страстей» постепенно ослабеет. Страхи – заменить планами (если будет происходить это и это, то я буду делать вот это), чтобы вернуть себе чувство уверенности и спокойствия.
2. Позитив и поддержка. Позволяйте близким окружать вас заботой и вниманием. Больше отдыхайте, гуляйте, общайтесь с друзьями, не отказывайте себе в удовольствиях. Уделяйте время любимым делам или осваивайте новые увлечения. Сосредоточенность на интересном творческом процессе приводит в равновесие нервную систему. Если понимаете, что уровень переживаний слишком велик и эмоции захлестывают – обращайтесь за помощью к специалистам. Наполняйтесь знаниями. Каждый триместр беременности несет новые изменения. Позитивный опыт подруг и информация из хороших книг дают ощущение контроля над ситуацией.
3. Физическая активность. Физические нагрузки – отличный источник эндорфинов, гормонов радости, которые помогают расслабиться и успокоить «возмущенный разум». Обсудите с доктором, какие виды активности подойдут именно вам – прогулки, танцы, йога… Если есть показания, доктор назначит специальный массаж для беременных – расслабляющий и деликатный. Он поможет справиться с усталостью и снять физические проявления стресса.
4. Витаминно-минеральный баланс. Правильное питание и поддержание баланса витаминов в организме – залог не только физического, но и психологического комфорта и здоровья будущей мамы и ребенка. Часто причиной повышенной нервозности во время беременности становится нехватка витамина В. Еще за спокойствие, сосредоточенность и ощущение бодрости отвечает магний. Кроме того, он влияет на рост и развитие плода, участвует в формировании плаценты, регулирует тонус матки. Дефицит этого микроэлемента может приводить к нарушениям работы центральной нервной системы. Женщина становится раздражительной, часто срывается, испытывает депрессивные состояния. Важно уделять внимание своему рациону и регулярно питаться продуктами, которые обеспечат организм «витаминами спокойствия». А если дефицит достаточно сильный – врач назначит специальные витаминные комплексы для его быстрого восполнения.

1. Медитации и визуализации. Для освоения этих техник не требуется никаких специальных умений. Учитесь у детей – просто мечтайте, представляйте то, что любите больше всего, планируйте, рисуйте в своем воображении приятные моменты, представляйте, каким будет ваш ребенок, разговаривайте с ним, слушайте музыку. Медленно и глубоко дышите. Чувствуя, накатывающую тревогу, возвращайтесь в «здесь и сейчас»: смотрите на людей и предметы, которые вас окружают, обращайте внимания на свои ощущения – какие ароматы вокруг, какие звуки, вкусы, что чувствует тело, удобно ли ему, комфортно ли. Такие практики помогают снять мышечное и эмоциональное напряжение, а еще вы научитесь быстро успокаиваться.