Чрезмерное обобщение или поспешные выводы?

Хочу поделиться с вами коллекцией шаблонов искаженного мышления, которую подсмотрела у Шаинны Али в книге "Безусловная любовь к себе".

Уверена, вы сможете узнать себя в некоторых шаблонах, поэтому буду рада, если вы обратите на это внимание и начнете меняться к лучшему.

Шаблоны искаженного мышления:

⛔️Фильтрация: человек узко смотрит на ситуацию, игнорируя широкий взгляд. Пример: со мной никогда не случается ничего хорошего.

⛔️Чрезмерное обобщение: применение единой точки зрения во всех ситуациях. Пример: конечно, она не захочет со мной разговаривать — никто никогда не хочет.

⛔️Наклеивание ярлыков: вынесение определенного суждения на основе искаженной и ограниченной информации, включая оскорбление или уничижение (в данном случае самого себя) путем присваивания обидного ярлыка. Пример: я плохо сдал экзамен, потому что я бестолковый.

⛔️Поспешные выводы: преждевременное вынесение суждения без достаточных оснований и убедительных доказательств. Пример: что-то он долго не отвечает; должно быть, злится на меня.

⛔️Катастрофизация: предположение наихудшего сценария с игнорированием остальных вариантов. Пример: я никогда не выйду замуж.

⛔️Поляризованное: деление на белое и черное без полутонов и оттенков. Пример: меня не повысили — какой же я неудачник.

⛔️Персонализация: излишне личностное восприятие или принятие на себя ответственности за то, что выходит за рамки вашего контроля. Пример: она со мной не поздоровалась — я ей точно не нравлюсь.

⛔️Должен: предъявление к себе или другим нереалистичных и завышенных требований, которым очень трудно соответствовать. Пример: мне следовало быть лучшим романтическим партнером, тогда я не остался бы одиноким.

⛔️Гиперболизация: необоснованное преувеличение влияния события или ситуации. Пример: это была худшая презентация, но аудитории понравилось.

⛔️Минимизация: необоснованное преуменьшение или игнорирование важности события. Пример: спасибо за комплименты и поздравления по поводу моей награды, хотя это не так важно.

⛔️Чтение мыслей: предположение, что вы знаете мысли и чувства других, без учета реальных фактов. Пример: она думает, что я идиот.

⛔️Гадание: уверенное предсказание будущего без достаточных оснований. Пример: я точно не получу эту работу.

Все эти мысли ведут к негативу и снижению самооценки. Вовремя замечайте их и переводите в позитив❤️