Эти советы для людей, испытывающих проблемы с восприятием реальности - чувствуют, что мир ненастоящий, и все происходит будто в игре.
Чтобы как-то вернутся в тело и в настоящий момент я советую остановиться и положить руку на грудь. Чувствовать, что происходит в груди, разгонять это чувство. Не уходить мыслями ни в прошлое, ни в будущее. Повторять как только заметили, что снова переключились в режим сомнамбулы.
Простучите тело, особенно область груди и ног, вы сможете почувствовать границы своего тела и осознать, что вы внутри.
Пишите, пишите, пишите. Когда вы что-то пишите (особенно от руки), вашему сознанию сложно куда-то отлететь, вы находитесь в этом моменте. Можно также практиковать во время письма чувствовать ощущения в теле. Не путать с чтением! Когда вы читаете, ваше сознание мгновенно уплывает куда-то, на первом этапе это вам точно не поможет.
Чувствуйте, описывайте свои чувства, наблюдайте за ними активно. Постоянно думайте: что вы хотите сейчас? Что вы действительно хотите? Может, покричать, попрыгать в толпе или покрасить волосы? Делайте, вас накроет энергией и вернет в настоящее.
А еще закрывайте глаза. Вокруг столько сигналов, которые отвлекают и сбивают вас, отключите их хотя бы на несколько секунд, вернитесь в свой центр.
Думаю, эти советы помогут, даже если вы не ощущаете постоянно включенным внутреннего наблюдателя или если у вас нет синдрома деперсонализации-дереализации. Это то, что помогает мне, буду благодарна, если вы поделитесь другими способами в комментариях.