Самооценка - это то, как человек воспринимает и оценивает себя.
Но парадокс самооценки в том, что она складывается из оценок других людей.
Когда ребёнок рождается, у него ещё нет идеи о том, какой он: хороший или плохой, красивый или нет, успешный или неудачник.
Первое восприятие себя рождается из того, как говорят о нас, как воспринимают нас другие люди.
Глаза близкий становятся зеркалом, в отражении которого ребёнок приучается видеть себя и делать выводы: "я вот такой".
Взрослея, ребёнок все больше и больше слышит похвалы или критики, слова поддержки или запреты и ограничения. И критика либо поддержка впечатывается в подсознание и становится нашим собственным способом оценивать себя. Если человек чаще слышал критику негативную оценку, то он приучается думать о себе так.
И часто то, как нам кажется, нас воспринимают и оценивают другие - это "кривое зеркало". Взрослея, мы продолжаем смотреться в кривое зеркало оценок окружающих.
В моей практике психолога мне приходится работать с детьми практически с первого класса, уже в начальной школе заметны дети с низкой самооценкой, неуверенные в себе, застенчивые. Такие дети боятся ответить, боятся выступать у доски, боятся общаться с одноклассниками. Они как будто уже ожидают, что их буду критиковать, что о них плохо подумают. И это сильно мешает проявлять себя, быть успешным.
В каком возрасте формируется уверенность в себе?
В основе уверенности/неуверенности в себе - принятие своего тела.
Наше телесное Я - ядро идентичности.
Таким образом, в первые 7 лет формируется склонность принимать себя поддерживать, либо склонность себя критиковать, обесценивать, сравнивать, отвергать. Ребёнок делает с собой то, что делали с ним взрослые.
Поэтому, ребёнку в любом возрасте важны слова поддержки, одобрения. Ведь в наших глазах ребёнок видит отражение себя самого!
Что мы должны принимать в себе?
- свое тело, женственность/мужественность
- свои чувства. Если мы отстраняемся от боли, то чувства замораживаются, и, вместе с болью, мы перестаём чувствовать и радость. Ведь мы ощущаем вкус жизни через чувства.
- Принятие своих качеств и способностей: осознание своих сильных сторон и предела возможностей. Когда мы знаем свои сильные стороны, мы можем чувствовать внутреннюю опору на свои качества, способности, таланты, опыт. Когда мы понимаем предел своих возможностей, мы не пойдём туда, где мы потеряем силы и энергию.
- Принятие своего опыта. Опыта положительного, а также опыта тпудных чувств: стыда, горя, отчаяния, беспомощности, страха. Если у человека нет непрерывности воспоминаний, есть воспоминания которые он отвергает, боится, то куски жизни выпадают, и человек отвергает свою жизнь. Может появиться ощущения, что он и не жил своей жизнью. Необходимо принимать свой опыт для того, чтобы иметь доступ к силе жизни.
Что можно сделать, чтобы стабилизировать свою самооценку и перестать смотреть на себя глазами критика?
- Разделить критику окружающих и свое собственное мнение. Позволить окружающим иметь свое мнение, но делать осознанный выбор: к каким словам прислушиваться. Полезны ли для меня эти слова критики? Формировать свое собственное мнение о себе.
- Завести "копилку комплиментов". Записывать в блокнотик все хорошее, что замечают в тебе другие люди. Ведь, привыкая с детства к критике, мы перестаём замечать и ценить комплименты, обесцениваем их. Нам кажется, что это не про нас, или мы не заслужили. Важно начать замечать и присваивать себе хорошее мнение людей о нас.
- Внимательно посмотреть на себя в зеркало и найти детали своего образа, которые нравятся. Например, необычный цвет глаз, красивый завиток волос, красивая форма носа.
- Вести "дневник успеха" - записывать все свои достижения и отмечать те качества, которые помогли. Так вы научитесь делать акцент на своих сильных сторонах, перестроить восприятие с критики на успех.
Когда мы знаем свои сильные стороны, знаем свои слабые стороны (ведь нельзя быть идеальным во всем!), то мнение окружающих уже не внесёт изменений в наше представление о себе!
